أرشيف التصنيف: أفكار

هل أصابعك ترتعش؟ 5 نصائح حول النفق الرسغي

تكتب على جهاز كمبيوتر طوال اليوم. في الآونة الأخيرة ، لاحظت خدرًا ووخزًا يتسلل إبهامك وأصابعك الأولين إلى الساعد. في بعض الأحيان يوقظك في الليل.

هل يمكن أن تكون متلازمة النفق الرسغي؟

يمر العصب المتوسط ​​، الذي يمتد من الساعد إلى يدك ، عبر النفق الرسغي في معصمك. يمكن أن يؤدي التورم أو الالتهاب أو الكسر إلى تضييق هذا النفق.

يوضح المعالج بتقويم العمود الفقري أندرو بانج ، “إن قوس الرسغ (المصنوع من ثماني عظام صغيرة) يمكن أن يسقط ويضغط على الرباط الذي يغطي العصب”. “هذا في الأساس يحصر العصب بين العظام والرباط ، مما يسبب الأعراض”.

إليك خمسة أشياء يريد منك معرفتها حول هذا الشرط:

ما قد يبدو متلازمة النفق الرسغي قد لا يكون


ويقول إن نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعتقدون أنهم مصابون بمتلازمة النفق الرسغي يعانون بالفعل من التهاب الأوتار في المعصم. تتشابه الأعراض في اليدين والأصابع.

“هذه أخبار جيدة. في حين أن علاج الحالتين متطابق تقريبًا ، إلا أن علاج التهاب الأوتار في الرسغ أسهل في الإصلاح. “الجراحة مطلوبة في كثير من الأحيان لعلاج التهاب الأوتار مقارنة بمتلازمة النفق الرسغي”.

أجهزة الكمبيوتر وحدها ليست مسؤولة عن تكرار المهمة يمكن أن تشدد على يديك وأصابعك


يقول الدكتور بانج: “إن متلازمة النفق الرسغي والتهاب الأوتار في المعصم في ارتفاع في البلدان المتقدمة”. “هذا على الأرجح بسبب الإجهاد المتكرر ونقص التنوع في واجبات العمل والهوايات.”

سواء كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو على خط تجميع ، كنجار أو مصفف شعر ، فإن تكرار نفس اليد وحركات المعصم مرارًا وتكرارًا سيؤدي إلى مشاكل.

ترتبط الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والسكري والحمل أيضًا بمتلازمة النفق الرسغي.

يشتهي جسمك التنوع

عند الكتابة أو الحياكة لساعات ، “لا تتعثر في نفس الموقف” ، يحذر الدكتور بانغ. ”فكر خارج الصندوق. ابتكر مجموعة متنوعة في مهام عملك “.

بدلاً من الكتابة لساعات وساعات ، جرب جهاز إملاء أو تطبيق هاتف يسجل صوتك. بدلاً من إعادة الطباعة ، انسخ والصق. أو خذ استراحة من لوحة المفاتيح واكتب باليد.

إن تغيير وضعية الجسم طوال اليوم سوف يفيدك أكثر من معصميك. ويقول إن الجلوس لمدة 12 ساعة متواصلة يسبب آلام الظهر أيضًا.

.worker with pain on the wrist by the hard work at the office.

النظر في الأجهزة المريحة

إذا كتبت الكثير في العمل ، يمكن أن تساعد مثل هذه الأجهزة في منع المشاكل:

لوحة مفاتيح مريحة تتبع الوضع الطبيعي لذراعيك أثناء الكتابة.
مسند للمعصم يحافظ على معصمك في وضع محايد.
مكتب وكرسي مرتفع بما يكفي للحفاظ على ثني مرفقيك عند 90 درجة ، وخفض كتفيك واسترخائهما. (إذا لزم الأمر ، يمكن أن يساعدك مسند القدمين في الحصول على 90 درجة.)
ماوس رأسي يحافظ على معصمك في وضع محايد.
“ولكن حتى عندما يكون لديك أفضل لوحة مفاتيح في العالم ، فإن جسمك لا يزال يتوق إلى التنوع” ، يشير الدكتور بانغ.

خذ استراحة للتمدد والتدليك

عندما تشعر بأن معصميك مرهقان ، جرب التدليك الذاتي أو شد العضلات والأربطة. “استمر في كل تمرين لمدة 20 إلى 30 ثانية للسماح بأقصى فعالية” ، يلاحظ.

يقول دكتور بانج: استخدم كرات التدليك أو بكرات الرغوة لتمرين العضلات الضيقة في يديك وساعديك. جربي تمارين الإطالة البسيطة لإبهامك وأوتار الرسغ والعضلة الباسطة.

يمكن للجليد أيضًا أن يجعل معصمي القرحة يشعران بتحسن.

عندما لا يكون التمدد والتدليك كافيين ، قد تساعد جبيرة الرسغ والأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية وحقن الستيرويد. عندما تصبح الأعراض شديدة ، يمكن أن تفتح الجراحة النفق الرسغي وتخفف الضغط على العصب.

خلاصة القول: إذا أعطيت جسمك التنوع الذي تبحث عنه ، فأنت أقل عرضة للإصابة بمشاكل عضلية هيكلية ، كما يقول الدكتور بانج.

القلق من العودة إلى المدرسة؟ 5 نصائح لمساعدة طفلك

حان الوقت مرة أخرى. مع اقتراب فصل الصيف ، نجد أنفسنا نتجول على طول ممرات المتاجر ، والأطفال في السحب ، يمسكون قوائم اللوازم المدرسية الجديدة.

هل أطفالك متحمسون للعام الدراسي الجديد؟ هل هم عصبيون؟ هل تعتقد أنهم قد يكون لديهم بعض القلق؟

تقول إلين روما ، دكتوراه في الطب ، MPH ، رئيسة قسم طب المراهقين في كليفلاند كلينيك للأطفال ، لمساعدة طفلك في هذه المشاعر المختلفة ، من المهم أن تفهم من أين أتى.

“يمكن للأطفال الشعور بالضغط للتعامل مع جميع التغييرات. قد يتساءلون ، “أين سأكون؟ هل سأضيع؟ كيف سيكون الصف؟ كيف سيكون المعلم؟ “هل سيكون العمل أكثر صعوبة؟”

قد يكون هناك توقع لاستبداد فناء مدرسي من العام السابق أو قلق بشأن أصدقاء جدد ومواقف جديدة.

بالطبع ، بعض دروس المدرسة لا علاقة لها بالصفوف. في كل يوم من أيام المدرسة ، يقوم طفلك بتطوير وممارسة المهارات الاجتماعية.

“إنهم يتعلمون كيفية تحية الكبار والمعلمين ، وكذلك كيفية اللعب مع زملائهم في الصف والتنقل في الملعب.” يقول دكتور روما.

تقدم المدرسة فرصة لطفلك لبناء مهارات النجاح في هذه الأنشطة اليومية.

تقول الدكتورة روما: “تريد أن يبني طفلك نقاط قوته – للتغلب على الخوف بنجاح والخروج على الجانب الآخر ، بعد أن نجح”. “أنت تحاول إدخالهم في ما نسميه عقلية النمو ، وهي القدرة على التكيف والتطوير والعمل بجد.”

يتعلم الأطفال أن يكونوا أقوى من خلال الخبرة.

إليك بعض النصائح لمساعدتك في دعم أطفالك:

  1. ممارسة روتين الصباح.

  2. خذ جميع خطوات الصباح بالإضافة إلى التوقيت المطلوب للوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد.

ساعد الأطفال الأصغر سناً على الاستعداد من خلال وضع الملابس في الليلة السابقة.

تأكد من ضبط المنبه بشكل صحيح. إذا كان المنبه على الهاتف ، فتأكد من أنه لن يضيء أو يصدر أصواتًا ، ثم اقلب الهاتف لأسفل.

  1. قم بتمشية مدرسية إذا كان طفلك بحاجة إليها.
    إذا كان طفلك قلقًا بشكل خاص بشأن بدء عام دراسي جديد ، يمكنك أن تسأل المدرسة عما إذا كان يمكنك القيام بجولة سريعة.

“بالنسبة لهؤلاء الأطفال ، يمكن أن يساعد الوصول إلى هناك قبل أيام قليلة من بدء المدرسة. معًا ، يمكنك العثور على الخزانة والفصول الدراسية والحمامات الخاصة بهم. يمكنك مساعدة طفلك في التنقل في اليوم الأول من المدرسة من خلال إزالة الغموض عنه. “

  1. تشجيع التواصل الجيد.
    لمساعدة الأطفال على الانفتاح عليك ، تذكر أولاً أن تضع هاتفك بعيدًا.

“غالبًا ما يكون لدينا” أجهزة استعباد شخصية “خاصة بنا. عندما يريد طفلك التحدث ، حتى لو كان الوقت غير مريح ، تدرب على إبعاد هاتفك. إنه لا يساعدك فقط في منحهم اهتمامك الكامل ؛ كما أنها نماذج للسلوك الجيد.

أيضا ، لا تضيعوا الوقت الثمين في السيارة. يقول الدكتور روما: “استخدم مركبتك كوسيلة اتصال”. “قد يشعر الأطفال أنه من الآمن التحدث إلى أمي أثناء القيادة ولا تحدق بك كثيرًا. يسمح بإجراء محادثة غير رسمية. “

اجعل من العادة اليومية استخلاص المعلومات. اسأل طفلك عن يومه ، كل يوم.

فيما يلي الطرق التي يقترحها الدكتور روما في تأطير المحادثة: “أخبرني عن اليوم. ما هو أفضل جزء؟ ما هو الأسوأ في ذلك؟ ما هو أطرف شيء حدث اليوم؟ ما هو أكثر شيء محرج؟ “

تريد الحفاظ على نبض ما يعمل وما لا يعمل.

تذكر أن المشاركة تسير في كلا الاتجاهين. استعد لمثال يحتذى به من خلال الإجابة على هذه الأسئلة لنفسك مع أطفالك.

“يمكنك أن تشرح لهم كيف تعاملت مع اللحظات المجهدة في حياتك” ، يقول الدكتور روما.

  1. اتخاذ رعاية إضافية لطفل يعاني من القلق أو الاكتئاب.
    هناك فرق بين طفل يعاني من أعصاب اليوم الأول وبين طفل يعاني من القلق أو الاكتئاب. إذا كان طفلك يواجه هذه التحديات الخاصة ، فقم بالشراكة مع المدرسة. تريد تجهيز المعلمين وفريق الرعاية في المدرسة لمعرفة أن طفلك في خطر.

“بالنسبة لأولئك الذين يتعرضون لنوبات ذعر خطيرة ، قد تعلمهم” تنفس مربع “. يمكنك تخيل مربع بأربعة جوانب ، وتتنفس في جانبين ، وتنفس جانبين. ثم يمكن للجانبين أن يسيروا بشكل أبطأ وأبطأ.

تقترح أيضًا تقديم رؤى المعلم حول طفلك.

“على سبيل المثال ، يمكنك أن تشرح للمعلم ،” إذا كان طفلي يبدو أنه قد تم ضبطه ، فإن الاتصال به قد يجعله أكثر قلقًا. هذا ما نجح في مساعدته على الاستماع “، يقول الدكتور روما.

تخفيف صداع التوتر الخاص بك: 7 نصائح من مقوم العظام

اجمع بين الإجهاد والأنشطة المتكررة والوضع السيئ ، وما الذي تحصل عليه؟ لديك صداع بالرأس.

إنها تطوق رأسك مثل تاج ضيق للغاية. يقول المعالج اليدوي أندرو بانج: “لحسن الحظ ، يمكنك القيام بالكثير بنفسك لمنع أو تخفيف الصداع من نوع التوتر”.

“لست مضطرًا دائمًا للذهاب إلى معالج طبيعي أو معالج تدليك أو مقوم العظام”.

وصفة للمشاكل

ضغوط العمل وضغوط العلاقات وتحديات الحياة الأخرى يمكن أن تسبب صداع التوتر.

عندما تضيف أنشطة متكررة وضعًا ضعيفًا إلى المزيج ، “يبدأ الألم في رقبتك وكتفيك ، وينتقل ببطء من قاعدة جمجمتك ثم يلتف حول رأسك” ، يقول الدكتور بانج.

يمكن أن تسهم الأنشطة التالية في صداع التوتر:

  • النظر باستمرار إلى هاتفك الخلوي.
  • العمل على الكمبيوتر طوال اليوم.
  • القيادة لساعات بدون راحة.
  • لعب ألعاب الفيديو لساعات.
  • ثبات الفك ليلا أو نهارا.
  • النوم على بطنك.
  • يقول الدكتور بانج: “هذه الأنشطة تزيد من إرهاق عضلات مؤخرة رقبتك وتضعفها ، مما يزيد من تعرضك لصداع التوتر”. “الجزء الثاني من المشكلة هو أن استخدام أي عضلات أكثر من اللازم يؤدي إلى الألم ، وتشنجات في أغلب الأحيان.”

عرضي مقابل مزمن

غالبًا ما يرتبط صداع التوتر العرضي بالأحداث المجهدة. عادة ما تأتي بسرعة وتكون مؤلمة إلى حد ما. يقول الدكتور بانج: “هذه الصداع تختفي بمجرد انتهاء الحدث المجهد أو عند تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية”.

يمكن أن يتكرر صداع التوتر المزمن يوميًا. قد تأتي عندما تستيقظ أو بعد يوم طويل من العمل أو النشاط. يقول: “تميل عضلات رقبتك وفروة رأسك إلى الانقباض”. “يتطور الألم والضيق على جانبي الرأس ، في الجبهة وفي قاعدة الجمجمة”.

7 طرق لإدارة الصداع الناتج عن التوتر

لمنع أو تخفيف الصداع الناتج عن التوتر ، يوصي الدكتور بانغ بما يلي:

  • قلل الضغط. حاول تجنب أو تقليل الأحداث المجهدة.
  • خذ فترات راحة. قلل الوقت الذي تقضيه في النظر إلى هاتفك. خذ فترات راحة على محركات الأقراص الطويلة.
  • اضبط طريقة نومك. جرب النوم على ظهرك أو على جانبك باستخدام وسادة الجسم ورقبتك في وضع محايد.
  • تمرن وتمتد. استخدم عصا علاجية أو كرة علاج قوية لتدليك عضلات رقبتك وكتفك أو شدها.
  • استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يكون الأسبرين أو الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين فعالًا تمامًا في حالات الصداع الناتج عن التوتر العرضي.
  • فكر في العلاج الخالي من المخدرات. جرب العلاج بالتدليك أو العلاج بتقويم العمود الفقري أو العلاج الطبيعي أو الوخز بالإبر.
  • راجع طبيب أسنان. إذا كنت تثبت فكّك وتعاني من الصداع ، فابحث عن طبيب أسنان على دراية بمتلازمة المفصل الصدغي الفكي (TMJ). يقول الدكتور بانج: “يمكن أن يساعد واقي الفم الأيمن حقًا”.
  • يشير الدكتور بانج إلى أن الشيء الجيد في العلاجات الخالية من الأدوية هو أن أي آثار جانبية (زيادة الألم أو التصلب أو الكدمات) تختفي من تلقاء نفسها.

ماذا عن فرك معابدك عندما يبدأ صداع التوتر في التزايد – هل يساعد؟ يقول الدكتور بانج: “يختلف توتر العضلات ، لذا قد لا يفرك تدليك المعابد الراحة”. “لكن فرك البقع الرقيقة ، أو نقاط الزناد ، في عضلات رقبتك وكتفك يمكن أن يساعد.”

ويشير إلى أنه إذا لم يزول صداع التوتر بعد تجربة هذه الاقتراحات ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر إلى الضغط النفسي في حياتك.

طرق سهلة لمنع تصلب الرقبة

نقضي ، في المتوسط ​​، أكثر من 10 ساعات من يومنا ونحن نحدق في الشاشات ، وفقًا لـ Nielsen ، ويقضي الكثير منا أكثر من ثماني ساعات يوميًا في العمل. مع كل هذا الوقت المستقر حيث نجلس في موقف واحد وننظر إلى الأسفل ، فلا عجب أن وجدت دراسة حديثة أن آلام الظهر والرقبة هي ثالث أكبر سبب للإنفاق على الرعاية الصحية للأمريكيين.

في حين يعاني بعض الأشخاص من آلام في الرقبة أو تصلبًا نتيجة إصابة أو حالة طبية ، إلا أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فإنه حقًا نتيجة الحياة اليومية ، كما يقول المعالج الفيزيائي Chrindye Dietz ، PT.

يمكن أن يؤدي النظر لأسفل طوال اليوم إلى تشنج العضلات حول مفاصل الرقبة وتصبح مرهقة. وتقول: “بمجرد أن تتهيج منطقة الرقبة ، تبدأ العضلات في الحراسة ويمكن أن تضغط على الأعصاب التي يمكن أن تشع إلى أسفل الكتف والذراع واليد وحتى في الرأس وتسبب الصداع”.

أسهل الطرق لمنع حدوث ذلك هي تقليل مقدار الضغط الذي تضعه على العمود الفقري والحفاظ على مرونة رقبتك.

انتصب!

استخدم عضلات وضعيتك – فهي موجودة لسبب ما. تقول السيدة ديتز أن الموقف الجيد هو إخراج صدرك ورأسك على كتفيك ومعدتك مشدودة.

يجب أن تحافظ على وضع جيد طوال جميع أنشطتك اليومية ، حتى لو كان الأمر يتطلب المزيد من الجهد العضلي والعقلي.

فيما يلي بعض الطرق الشائعة التي تخرج بها محاذاةنا من الضرب طوال اليوم ، وكيفية الضبط.

الجلوس على مكتب طوال اليوم

المشكلة: إن التراخي في كرسيك يؤدي إلى المزيد من البلى على الهياكل الشوكية ، كما تقول السيدة ديتز.

الإصلاح: يجب وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين ، مع وضع لوحة المفاتيح على ارتفاع الكوع بحيث تكون ذراعيك زاويتين 90 درجة. قم بتكديس الكتب أسفل الشاشة إذا لم تتمكن من إنشاء هذا الوضع بشكل طبيعي باستخدام المعدات التي لديك.

اجلس على كرسيك وظهر رأسك وذقنك. خذ فترات راحة كل ساعة أو نحو ذلك لإراحة رقبتك. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر محمول طوال اليوم ، فاستخدم لوحة مفاتيح وماوس خارجيين لتحقيق أفضل وضعية.

تقول السيدة ديتز: “إن أحدث اتجاه في العديد من المكاتب هو تغيير محطة العمل إلى مكتب قابل للتعديل للجلوس ، مما يجعل التنقل أسهل خلال اليوم”.

التحديق في الهاتف أو الكتاب

المشكلة: النظر باستمرار لأسفل لفترات طويلة من الزمن دون أخذ استراحة يسحب رأسك للأمام ويتسبب في زيادة وزن العمود الفقري.

الإصلاح: إذا كنت ستشاهد شيئًا طويلاً على هاتفك أو تقرأ كتابًا ، أمسكه أو دعه بالقرب من مستوى العين. إذا كنت في السرير جالسًا على لوح الرأس (الطريقة الوحيدة التي توصي بها السيدة ديتز بقراءة أو مشاهدة فيلم في السرير) ، اثن ركبتيك وادعمه هناك. قم بتغيير وضعك الجسدي وتمتد في الاتجاه المعاكس كل 20 دقيقة تقريبًا.

القيادة

المشكلة: الجلوس في مقعد منخفض تم دفعه للخلف كثيرًا يمكن أن يجعلك تقود مع رأسك للأمام والذقن.

الإصلاح: ضع المقعد لأعلى ومستوى (ليس في وضع الجرافة) ، واستخدم لفة أسفل الظهر بحيث يمكنك الجلوس بشكل مستقيم – وليس مع ظهرك مستديرًا للأمام – مع رأسك بشكل مريح على مسند الرأس. اضبط عجلة القيادة حتى تتمكن من الوصول إليها بشكل مريح مع الحفاظ على كتفيك للخلف. قم بإمالة مرآة الرؤية الخلفية قليلاً نحو السقف بحيث يكون الوضع المستقيم ضروريًا للحفاظ على مجال الرؤية في المرآة.

نائم

المشكلة: النوم مع العمود الفقري خارج المحاذاة.

الإصلاح: استلق مع عمودك الفقري في وضع محايد ، إما على ظهرك أو جانبك ، باستخدام وسادة واحدة لرأسك. إذا كنت بجانبك ، فتأكد من وضع رأسك بحيث تنظر إلى الأمام مباشرة ، وليس إلى أسفل قدميك. يجب أن تدعم وسادتك رأسك ومنحنى رقبتك ، ولكن ليس تحت كتفيك. قد يكون من المفيد استخدام وسادة محيطية ، أو منشفة ملفوفة أو لفافة عنق الرحم في قاعدة وسادتك العادية ، لدعم المسافة بين رأسك وكتفيك.

تنصح السيدة ديتز بعدم النوم على معدتك إذا كانت رقبتك ضيقة ، لأن رأسك ستمتد في اتجاه واحد طوال الليل.

تمتد بها

“في رأيي ، بعد 30 عامًا ، يحتاج الجميع إلى الجلوس بشكل مستقيم والتمدد كل يوم” ، كما تقول. “بالنسبة لمعظم الناس ، أوصي بالتمدد مرة واحدة يوميًا عند ضوء التوقف أو في الحمام ، وإذا اشتعلت ، قم بالتمدد بضع مرات في اليوم لبضعة أيام حتى تنحسر.”

وتوصي بـ 5 إلى 10 عدات من هذه الامتدادات كل يوم لمنع تصلب الرقبة:

  • تقوس أسفل ظهرك ثم قم بتدوير الجذع برفق إلى اليمين واليسار
  • اضغطي على كتفيك معًا
  • اسحب ذقنك للداخل ، ثم حرك رأسك للخلف ببطء
  • اقلب رأسك على كتفك الأيمن ثم يسارك

5 طرق لتشجيع الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن على إجراء تغييرات صحية

الخدين السمينان رائعتان للغاية. ولكن عندما يصبح الأطفال المراهقون أطفالًا ومراهقين يعانون من زيادة الوزن ، فقد يكونون معرضين لخطر الإصابة بالوزن والتحديات الصحية مدى الحياة.

تقول الممرضة الممرضة جنيفر بروبكر ، دكتوراه ، “الأطفال الذين يعانون من وزنهم في مرحلة الطفولة هم أكثر عرضة لجميع الحالات الطبية المزمنة التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن – مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والسكتة الدماغية”. FNP-BC. وهي جزء من فريق متعدد التخصصات في عيادة BeWell للأطفال في كليفلاند كلينيك للأطفال المصابين بالسمنة والمشاكل المرتبطة بها.

يعاني ما يقرب من واحد من كل خمسة أطفال في الولايات المتحدة من السمنة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يقول بروبيكر: “إنه أحد أكبر التحديات التي يواجهها أطفالنا اليوم ، لأنهم بشكل عام يقومون بنشاط بدني أقل ويتعرضون لمجموعة متنوعة من الخيارات غير الصحية ، مثل الوجبات السريعة / المجهزة ووقت الشاشة المفرط”.

إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فأنت تلعب دورًا مهمًا في مساعدته على ترسيخ عادات صحية ستنقل إلى مرحلة البلوغ.

أكثر الطرق فعالية للقيام بذلك ، وفقًا لـ Brubaker ، هو النهج الذي يركز على الصحة البدنية والعقلية.

يمكن للقيادة بالقدوة والتشجيع على إجراء تغييرات طفيفة على السلوكيات التي تساهم في سلوكيات الطفل غير الصحية أن تضعها على المسار الصحيح.

هل طفلي يعاني من زيادة الوزن؟

قد يكون تقييم ما إذا كان الطفل الذي لا يزال بحاجة إلى إنقاص الوزن أمرًا محيرًا وبالتالي يجب تركه للأخصائي.

يوضح بروبكر: “يجب أن يكتسب الأطفال الوزن أثناء نموهم وزيادة طولهم”. “السؤال هو ، هل زيادة وزنهم تتناسب مع زيادة طولهم؟”

خلال زيارات البئر السنوية ، سيحدد مزود الرعاية الأولية ما إذا كانت النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم لطفلك – والتي تأخذ في الاعتبار حقيقة أن الأطفال ينمون بمعدلات مختلفة اعتمادًا على عمرهم وجنسهم – تقع ضمن نطاق صحي (بين المئين الخامس والثامن عشر).

لكن الوزن ومؤشر كتلة الجسم ليسا سوى جزء من المعادلة. وتقول: “نحن نقيم الصحة العامة ، وهناك الكثير من العوامل التي تدخل في ذلك ، بما في ذلك النظام الغذائي ونمط الحياة”.

بالنسبة للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ، تقول بروبر أنها تميل إلى الابتعاد عن منحهم أهدافًا محددة لفقدان الوزن. وتقول: “إن الأمر يتعلق حقًا بالتغييرات في السلوك الصحي حول الوزن”. “أفضل أن يأتي مريض وأخبرني ،” أنا أمارس الرياضة خمس مرات في الأسبوع ، بدلاً من القول ، “لقد فقدت خمسة أرطال”.

طرق عملية للمساعدة

فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها المساعدة في تشجيع التغييرات السلوكية الصحية:

كن قدوة جيدة.

يقول Brubaker أن العيش بأسلوب حياة صحي ونشط واختيار الأطعمة المغذية هي أفضل الأشياء التي يمكن للآباء القيام بها لمساعدة أطفالهم على أن يكونوا أصحاء. إن تضمين العائلة بأكملها في خطة طعام وممارسة صحية يمنع الأطفال من زيادة الوزن من الشعور بالخصوصية. وتقول: “تميل الأسر حيث يمكن للآباء أن يكونوا نشطين مع أطفالهم إلى أن يكونوا أكثر نجاحًا في تحقيق نمط حياة صحي”. ابدأ لعبة كرة قدم عائلية في الفناء الخلفي ، أو انطلق في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع.

خلق بيئة صحية في المنزل.

يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن خلق بيئة بأقل قدر من الإغراءات يتطلب أيضًا قبول جميع أفراد الأسرة. يقول بروبيكر: “إذا وضعنا أطفالنا مرارًا وتكرارًا حيث تواجههم الخيارات غير الصحية بشكل يومي ، فهذا أمر غير عادل”. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية للأطفال حولك ، والأطعمة غير الصحية خارج المنزل.

كافئ الأطفال بشيء آخر غير الطعام.

هل أحضر طفلك إلى المنزل بطاقة تقرير تُظهر خط مستقيم؟ ذلك رائع! بدلاً من التخطيط لرحلة إلى مطعم البيتزا المحلي للاحتفال ، قدم شيئًا نشطًا مثل نزهة البولينج أو زيارة إلى حديقة الحيوانات بدلاً من ذلك.

طبخ كعائلة.

يقترح Brubaker أنه إذا شاركوا في إعداد طعامهم ، فقد يكون الأطفال أكثر عرضة لتجربة أشياء معينة لن يأكلوها. وتقول: “بالنسبة للعائلات التي تتمتع بحافز كبير ، فإن امتلاك حديقة واستثمار الأطفال في زراعة طعامهم يعد طريقة جيدة لتشجيع الفواكه والخضروات ، كما أنها طريقة جيدة لجعل الأطفال أكثر نشاطًا”.

التزم بزيارات البئر السنوية.

يعد مقدم الرعاية الأولية مصدرًا رئيسيًا للمعرفة والدعم لكل من الأطفال والآباء. “للأسف في بعض الأحيان يتم تجاهل الزيارات الجيدة في الفترة التي من المرجح أن يبدأ فيها الأطفال بالفعل في زيادة الوزن ،” يقول بروبيكر. التزم بالتأكد من أن طفلك يرى مقدم الرعاية الخاص به سنويًا.

أفكارك

ياترى كم فكرة تدور في بالك في هذه اللحظة أو في هذه المرحلة من عمرك؟؟
فكرة أو اثنتين أو عشر أو عشرون ؟.. مهما يكن لديك من أفكار … هل نفذت أفكارك على أرض الواقع؟ هل نفذت بعضها؟ هل نفذت واحدة فقط منها؟ هل بدأت بتنفيذ أحد أفكارك؟ وهل وجدت الامكانيات اللازمة لهذا التنفيذ؟ وهل اضطررت أن تتخلى عن بعض أفكارك لقصورك المادي أو العلمي عن تنفيذها؟



قد تختلف الإجابات في الأسئلة السابقة ولكن المؤكد أن كل منا خلق ولديه إماكانات وطاقات وهي وإن صغرت أو كبرت فهي محدودة .. فهل تستطيع إمكانياتك مجاراة أفكاراك العظيمة إن أجبت بنعم فأنت أحد القلة القلائل الذين يخرجون من كل مليون مليون شخص !! لا تعجب فأنا لا أسخر منك ولا أحط من قدرك ولكن أروي الواقع من خلال ما أعايشه وأشاهده من أصحاب الأفكار ..
في المتوسط أخرج بما لا يقل عن 50 فكرة أسبوعياً من نفسي ومن أصدقائي وزملائي في العمل، ولو قلنا أننا مجموعة مؤلفة من 5 أشخاص أي ان لكل منا 10 أفكار.. فلنفرض أن كل واحد منا احتفظ  بأفكاره لنفسه فماذا سيحدث ؟؟
قد نحاول تطبيق فكرة أو فكرتين وقد لا نستطيع تطبيق أي من هذه الأفكار والأسباب كثيرة .. العمل، الدراسة، انتظار المولود الجديد، انتظار الفوز بالسحب على المليون، انتظار خبير معين، انتظار السفر إلى أمريكا أو اليابان !!… والكثير من الأسباب التي يجري بها الزمن كما يجري بنا .. ومع جريان الزمن قد نفقد الريادة ونرى فكرتنا وقد وجدت في السوق ونحن ننظر بأسى ونلوم أنفسنا على التأخير ..
ولو فرضنا أن أحدنا باع أو شارك أفكاره لـ 10 جهات مختلفة ومؤهلة لتطبقت كل أفكاره.. رغم احتمال سرقة فكرته !! ولكن على الإنسان أن ينظر إلى الصورة الكاملة من الإنجازات البشرية .. فالمؤثرون والمشهورون هم ببساطة رموز للعطاء .. ولا بد أن تعطي شيئاً قبل أن تأخذ وإن أعطيت لابد أن تأخذ فما الخوف إذا .. وهل يسرك ان تحتفظ بأفكارك حتى تموت ولم تحقق منها شيئاً .. فأيهما الأسوأ هنا سرقة الأفكار أم ضياعها بموتك ؟! فكر وجاوب
أردت ان أصل إلى نقطة يحتار فيها الكثير من المفكرين .. وهي ملكية الأفكار .. وكثيرون منهم لديهم الفكرة في الرأس ولكنها غير معلنة أو مكتوبة إذا فلا حق لهم في أي ملكية .. يجب أن نعرف أن قوة أفكارنا تنبع من مبدأ المشاركة بالمعرفة وليس البخل بها ..

يقول برنارد شو الأديب الإيرلندي الشهير: “اذا كانت لديك تفاحة واحدة.. ولدي تفاحة واحدة، وتبادلنا التفاحتين.. سيكون لدي تفاحة واحدة.. ولديك تفاحة واحدة. ولكن.. اذا كان لدي فكرة.. ولديك فكرة.. وتبادلنا الفكرتين.. فسيكون لدى كل منا فكرتين.”.. مقتبسة عن مدونة عصام الزامل


الفكرة هي نتاج العقل وهي تراكمية وقد تنبع منها عدة أفكار وقد يكون من أحد أفكارها الفرعية فكرة تغير العالم.  وتركيب عقولنا وتنوع اهتماماتنا قد يجعل من المستحيل ان نتابع ونطور وننفذ كل ما يخطر علينا من أفكار .. فلماذا لا نشاركها مع الآخرين ؟ قد يكون منهم من لديه القدرة المادية وتنقصه الفكره، وقد يكون أحدهم قادراً على تذليل كل الصعوبات المتعلقة بسلطات الترخيص ولديه من العلاقات التي تنفذ في الحديد، وقد يكون أحدهم أكثر تنظيماً منك في إعداد وأرشفة الأفكار وبالتالي تسويقها بطريقة منظمة ..
وما نراه في أمريكا وغيرها من الدول التي تحترم العقول (وليس منها الوطن العربي) أن المبدعين متنوعوا الأشكال والألوان والخلفيات الثقافية، فهناك الهندي والصيني والعربي والأفريقي وغيرهم وغيرهم .. وفي النهاية لا يهمهم إلا الشخص المنتج القادر على خدمة نفسه وغيره .. فبدون خدمة الغير تصبح الحياة سجنا وقيداً عظيماً من الأفكار التي نكدسها حولنا حتى نغرق فيها بكل هدوء فيختفي ذكرنا بكل هدوء وتكون محصلتنا في الحياة شخص عادي عاش ومات ولم يترك بصمة في حياة البشرية وما أكثر الذين ينطبق عليهم هذا الوصف.

الأفكار ثقافة عالمية قد تلبس أي ثوب وقد تطبق في كل مكان، وفي شتى المجالات.  ولكي تستطيع أن تزيد من قابليتك لإنتاج الأفكار . اقترح عليك التالي:

1- التفاؤل والثقة بقدرتك وعدم تصغير نفسك وعقليتك أمام الآخرين.

2- إذا كانت لديك القدرة والوقت فالسفر مصدر جيد لإنتاج الأفكار أو تعديلها حيث يتيح لك التعرض للعديد من الثقافات والنظم الإدارية والسياسية والاجتماعية.

3- خذ فترة من الراحة من الروتين اليومي المنزلي أو الوظيفي.

5- حافظ على الرياضة والاسترخاء.

6- حاول أن تكون في مجموعة متفائلة تحب النقاش وتبادل الأفكار.

7- اقرأ ولخص ما قرأت قدر الإمكان وشارك الآخرين بما قرأت.

8- احضر الدورات المفيدة بعد أن تحدد ما هي النواقص التي تحتاجها لتقوية نفسك.

9- مارس لعبة “ماذا لو؟” وحدد لها وقتاً ومجالات للنقاش حولها .. وابتعد عن الخوض في الأديان في هذه اللعبة.

10- استمع لمن حولك بطريقة فعالة واستفد منهم فكل من يتواصل معك قد يعتبر مصدر إلهام لك.

11- عندما تريد أن تنتقد أحداً .. قدم له حلاً .

12- إذا خطرت على بالك فكرة ما .. فاكتبها.

13- افكارك قد لا تحتويك دائماً .. فبعض الأفكار قد تفيدك وحدك وبعضها قد تفيد بلدك وبعضها قد تفيد الكرة الأرضية وتنقل حياة الناس من مرحلة إلى أخرى .. لذلك فأرجع للنقطة الأولى .. لا تستصغر نفسك وعقليتك أمام الآخرين.

عربات التسوق في المنزل

مشهد بسيط .. وقد لا يسترعي الاهتمام .. تعودنا عليه في مراكز التسوق والسوبر ماركت والهايبرماركت وكل ما شأنه أن يجتذب الدراهم بمئاتها وألوفها من جيب المتسوق ويضعها بكل ثقة في الجيب الكبير لتلك المحلات..قيادة عربات التسوق.. فهي خير معين على رحلة ميسرة وموفقه بين أروقه السوق .. ياترى مالذي يستدعي الكلام عن عربات التسوق ..؟؟


هل لأنها تسبب مشكلة؟ لا
.. هل لأنها تسبب الإزعاج؟ لا
.. هل لأنها خطر على البيئة؟ لا
.. هل لأنها من رموز التسيب والضياع في المجتمع؟ طبعاً لا وألف لا .. فليست المشكلة في عربة التسوق ولكن المشكلة في غيابها عن بعض الأماكن..
أولاً.. البيت
نرجع بعد رحلة تسوق موفقة محملين بالضروري وغير الضروري لحاجة البيت، وقد قامت عربة التسوق بدورها في السوق ونقلت هذه الحمولة إلى سيارتنا بأمان .. فمن سينقلها إلى الثلاجة والرفوف المخصصة ؟ في الأغلب الخادمة أو يتطوع رجل البيت بهذا الدور البطولي لأنه هو الرجل وهو رمز الشدة في الأسرة !! وسواء كان الضحية الزوج أو الخدم فإن نقل البضاعة قد يكون على مراحل حتى تتم عملية النقل بنجاح.
ثانياً .. المجمعات السكنية
نفس السيناريو السابق بالإضافة إلى حارس العمارة الذي يمكن له أن يزيد دخله بمثل هذه الأعمال.
الحل: لماذا لا توجد في العمارات السكنية وفي البيوت عربة مشابهة لعربات التسوق ؟!
طبعاً يفضل أن تكون إطاراتها أكثر ليونه حتى تسير على أرضيات البيوت الخارجية بسهولة ويسر وبدون إزعاج.

الهاتف العمومي يتحول إلى هاتف جوال

الفكرة: الهاتف العمومي يتحول إلى هاتف جوال
تتعلق هذه الفكرة بالاستفادة قدر الإمكان من إمكانية شبكات الهاتف المتحرك في المواقف الحرجة .. بحيث يتحول الهاتف العمومي  إلى هاتف جوال بشكل مؤقت..



المشــكــلـة:

* فراغ شحن بطارية الهاتف الجوال على الطرقات الخارجية البعيدة.

* تعطل الهاتف الجوال في وقت يصعب فيه توفير هاتف بديل لأي سبب.

* وفي ظل الظرفين السابقين قد يجد الشخص هاتف عمومي ولكن لا توجد لديه عملة معدنية أو لا يتذكر رقم الشخص الذي يريد الاتصال به ويكون الرقم مخزناً على الكارت SIM Card.  أو ليس لديه بطاقات الاتصال الخاصة بالهواتف العمومية.

الــحــل: تجهيز الهواتف العمومية بحيث تكون قابلة لتركيب كرت SIM بداخلها وبالتالي يمكنها الاتصال مع شبكة الجوال ويكون الحساب على الكارت.  وبعد الانتهاء من المكالمة يخرج الكارت.

طريقة التنفيذ: وضع فتحة لكارت SIM مع شاشة مناسبة لعرض أرقام الاتصال المخزنة في الكرت.  وكل ذلك عن طريق شريحة إلكترونية تضاف إلى الهاتف العمومي.

قد تكون الفكرة مطبقة ولكن ليس لدي فكرة عن هذا الموضوع.  وعلى العموم هي وسيلة اتصال قد نضطر إليها في بعض الحالات الحرجة التي تحصل بين حين وآخر.

ملخص الفكرة موجود في موقع “أفكار.. مجتمع الأفكار العربي”

حتى لا تضيع محفظة نقودك..

الفكرة هي إيجاد طريقة لتتبع محفظة النقود في حال ضياعها .. أو نسيان مكانها ..



المشكلة:

المحفظة هي عالم يحمله الشخص بين يديه ففيها البطاقات الرئيسية كبطاقات البنك ورخصة القيادة، بالإضافة إلى المبالغ النقدية. وقد يسبب ضياع المحفظة توتراً كبيراً في حياة الشخص من محاولة استخراج بدل فاقد وغيرها من الاجراءات. بالإضافة إلى العبئ النفسي من التوتر أو الخوف من استغلالها بصورة تسيء إلى صاحبها ..

الحل:

استخدام ملصق شفاف غير ملا حظ يتم وضعه داخل أحد الجيوب الداخلية للمحفظة.

الملصق عبارة عن شريحة شفافة قياسها 1 سم في 1سم وتحتوي على جهاز مرسل ومستقبل للموجات ،  ويقوم الشخص بتنزيل برنامج في الهاتف الجوال أو الكمبيوتر الشخصي بحيث يقوم الجهاز بإرسال رسالة تتبع، وعلى اثرها تظهر صورة المحفظة كبقعة حمراء على شاشة الهاتف أو الكمبيوتر ويمكن تتبع هذه النقطة إلى أن يتم الوصول إليها.  أو يقوم الهاتف بإرسال رسالة إلكترونية للمحفظة وترد المحفظة بإشارة الكترونية فيها تفاصيل المكان المتواجدة فيه.

طريقة التطبيق:

استخدام نظام “رفيد” أو RFID (نظام التعريف عن طريق موجات الراديو)  وهي التقنية المستخدمة في نظام “سالك” المعمول به في دبي. بالإضافة إلى خدمة 3G للهواتف الجوالة للاستفادة منها في المسافات البعيدة وإرسال رسائل تتبع نصية أو مصورة للهاتف الجوال.

ويعتبر تصنيع هذه الشريحة عملية غير معقدة، ولا تترك أثراً ولا تأخذ حيزاً من المكان.