كل مقالات Ricky Mitchell

هل يمكنك تناول الفاكهة إذا كنت مصابًا بداء السكري؟

الخوخ العطر الغامض. البطيخ العصير. تورتة التوت. لا يوجد شيء مثل الفواكه الطازجة المقطوفة المتاحة في سوق المزارعين أو تقف المنتجات بالقرب منك.

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد تكون حذرًا قليلاً من حلوى الطبيعة. يقول اختصاصي التغذية كيم بيرس ، “لا تخاف من الفاكهة”.

إليك 10 أشياء يجب معرفتها حول صنع الفاكهة كجزء من نظام غذائي صديق لمرض السكري.

الفاكهة صحية

نعم ، إنها كربوهيدرات. ونعم ، يعالج الجسم الكربوهيدرات إلى سكريات. لكنك تحتاج إلى الكربوهيدرات الصحية لتغذية دماغك وخلايا الدم الحمراء ، كما يقول بيرس.

بالإضافة إلى ذلك ، الفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. وتضيف: “تحتوي الفاكهة على مواد مغذية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب”. “يجب أن تأكل بعض كل يوم.”

الألياف هي صديقك

يشرح بيرس أن الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية ، لكن محتواها العالي من الألياف يوازن السكريات. “الألياف تبطئ عملية الهضم. وهذا يساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع ارتفاع السكر في الدم “.

احصل على حصصك اليومية

توصي الإرشادات الغذائية بخمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. هذا صحيح سواء كنت مصابًا بداء السكري أم لا ، يقول بيرس. بما أن الفواكه تحتوي على سعرات حرارية وسكر أكثر من الخضار ، فحاول تحقيق التوازن. توصي بتجزئة حصصك الخمس إلى ثلاث حصص نباتية ووجبتين فاكهة.

تناول الفاكهة الكاملة

يقول بيرس: “كل الفاكهة لعبة عادلة ، لكن الطازجة هي الأفضل”.
يجب أن تكون الفواكه الطازجة أو المجمدة من اختيارك ، لأنها مليئة بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

يمكن للفاكهة المعالجة مثل عصير التفاح والفواكه المعلبة أن تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة أكبر. يقول بيرس أن الفواكه المجففة يمكن أن تكون صحية أيضًا ، ولكن راقب حجم حصتك. تحتوي ملعقتان كبيرتان من الزبيب على جرامات من الكربوهيدرات مثل التفاحة الصغيرة.

تحقق من الملصق

كما هو الحال دائمًا ، دع ملصقات التغذية تكون دليلك. تجنب الفواكه المعلبة في الشراب ، لأن الشراب يساوي السكر المضاف. يمكن أن تحتوي بعض الفواكه المجففة والمجمدة على سكر مضاف ، لذا اقرأ المطبوعات الدقيقة.

تخطي العصير

يقول بيرس: “يحتوي عصير الفاكهة على الكثير من السكريات المركزة بدون أي ألياف ، لذلك يمكنه زيادة نسبة السكر في الدم بسرعة”. إذا كنت تشتهي العصير حقًا ، فحدد حصتك بنصف كوب.

انتبه للأجزاء

يقول بيرس إن الفاكهة صحية ، لكن لا يزال عليك ممارسة الاعتدال. حاول أن تتخلص من الفاكهة طوال اليوم. (وبعبارة أخرى ، لا تأكل كيسًا كاملاً من العنب في جلسة واحدة.)

بشكل عام ، الوجبة الواحدة عبارة عن قطعة صغيرة إلى متوسطة الحجم من الفاكهة الكاملة ، أو ¾ إلى 1 كوب من الفاكهة مثل البطيخ أو التوت.

اختر حلويات أذكى

يقول بيرس إن الفاكهة خيار رائع لإرضاء الأسنان الحلوة. كلمة واحدة من التحذير: إذا كنت تريد شئًا محددًا للغاية ، مثل الكعكة ، فقد يكون من الأفضل تناول قطعة صغيرة من الخير الشيكولاتة. خلاف ذلك ، قد تعود إلى الفواكه والأشياء الحلوة الأخرى طوال اليوم في محاولة عقيمة للقضاء على هذا التوق.

أكل قوس قزح

ألوان مختلفة من الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة مختلفة. للحصول على كل الأشياء الجيدة ، ابحث عن ROYGBIV من الفواكه (والخضروات) – من الفراولة الحمراء إلى التوت الأرجواني العميق (وجميع الألوان بينهما).

اسأل الخبراء

الفاكهة جزء من نظام غذائي صحي ، ولكن من الذكي دائمًا الحصول على إرشادات من خبراء التغذية قبل الغوص في وعاء من البطيخ. تنصح بيرس بقولها: “تحقق مع مربي داء السكري أو اختصاصي تغذية مسجل لوضع خطة وجبات صحية.”

هل أصابعك ترتعش؟ 5 نصائح حول النفق الرسغي

تكتب على جهاز كمبيوتر طوال اليوم. في الآونة الأخيرة ، لاحظت خدرًا ووخزًا يتسلل إبهامك وأصابعك الأولين إلى الساعد. في بعض الأحيان يوقظك في الليل.

هل يمكن أن تكون متلازمة النفق الرسغي؟

يمر العصب المتوسط ​​، الذي يمتد من الساعد إلى يدك ، عبر النفق الرسغي في معصمك. يمكن أن يؤدي التورم أو الالتهاب أو الكسر إلى تضييق هذا النفق.

يوضح المعالج بتقويم العمود الفقري أندرو بانج ، “إن قوس الرسغ (المصنوع من ثماني عظام صغيرة) يمكن أن يسقط ويضغط على الرباط الذي يغطي العصب”. “هذا في الأساس يحصر العصب بين العظام والرباط ، مما يسبب الأعراض”.

إليك خمسة أشياء يريد منك معرفتها حول هذا الشرط:

ما قد يبدو متلازمة النفق الرسغي قد لا يكون


ويقول إن نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعتقدون أنهم مصابون بمتلازمة النفق الرسغي يعانون بالفعل من التهاب الأوتار في المعصم. تتشابه الأعراض في اليدين والأصابع.

“هذه أخبار جيدة. في حين أن علاج الحالتين متطابق تقريبًا ، إلا أن علاج التهاب الأوتار في الرسغ أسهل في الإصلاح. “الجراحة مطلوبة في كثير من الأحيان لعلاج التهاب الأوتار مقارنة بمتلازمة النفق الرسغي”.

أجهزة الكمبيوتر وحدها ليست مسؤولة عن تكرار المهمة يمكن أن تشدد على يديك وأصابعك


يقول الدكتور بانج: “إن متلازمة النفق الرسغي والتهاب الأوتار في المعصم في ارتفاع في البلدان المتقدمة”. “هذا على الأرجح بسبب الإجهاد المتكرر ونقص التنوع في واجبات العمل والهوايات.”

سواء كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو على خط تجميع ، كنجار أو مصفف شعر ، فإن تكرار نفس اليد وحركات المعصم مرارًا وتكرارًا سيؤدي إلى مشاكل.

ترتبط الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والسكري والحمل أيضًا بمتلازمة النفق الرسغي.

يشتهي جسمك التنوع

عند الكتابة أو الحياكة لساعات ، “لا تتعثر في نفس الموقف” ، يحذر الدكتور بانغ. ”فكر خارج الصندوق. ابتكر مجموعة متنوعة في مهام عملك “.

بدلاً من الكتابة لساعات وساعات ، جرب جهاز إملاء أو تطبيق هاتف يسجل صوتك. بدلاً من إعادة الطباعة ، انسخ والصق. أو خذ استراحة من لوحة المفاتيح واكتب باليد.

إن تغيير وضعية الجسم طوال اليوم سوف يفيدك أكثر من معصميك. ويقول إن الجلوس لمدة 12 ساعة متواصلة يسبب آلام الظهر أيضًا.

.worker with pain on the wrist by the hard work at the office.

النظر في الأجهزة المريحة

إذا كتبت الكثير في العمل ، يمكن أن تساعد مثل هذه الأجهزة في منع المشاكل:

لوحة مفاتيح مريحة تتبع الوضع الطبيعي لذراعيك أثناء الكتابة.
مسند للمعصم يحافظ على معصمك في وضع محايد.
مكتب وكرسي مرتفع بما يكفي للحفاظ على ثني مرفقيك عند 90 درجة ، وخفض كتفيك واسترخائهما. (إذا لزم الأمر ، يمكن أن يساعدك مسند القدمين في الحصول على 90 درجة.)
ماوس رأسي يحافظ على معصمك في وضع محايد.
“ولكن حتى عندما يكون لديك أفضل لوحة مفاتيح في العالم ، فإن جسمك لا يزال يتوق إلى التنوع” ، يشير الدكتور بانغ.

خذ استراحة للتمدد والتدليك

عندما تشعر بأن معصميك مرهقان ، جرب التدليك الذاتي أو شد العضلات والأربطة. “استمر في كل تمرين لمدة 20 إلى 30 ثانية للسماح بأقصى فعالية” ، يلاحظ.

يقول دكتور بانج: استخدم كرات التدليك أو بكرات الرغوة لتمرين العضلات الضيقة في يديك وساعديك. جربي تمارين الإطالة البسيطة لإبهامك وأوتار الرسغ والعضلة الباسطة.

يمكن للجليد أيضًا أن يجعل معصمي القرحة يشعران بتحسن.

عندما لا يكون التمدد والتدليك كافيين ، قد تساعد جبيرة الرسغ والأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية وحقن الستيرويد. عندما تصبح الأعراض شديدة ، يمكن أن تفتح الجراحة النفق الرسغي وتخفف الضغط على العصب.

خلاصة القول: إذا أعطيت جسمك التنوع الذي تبحث عنه ، فأنت أقل عرضة للإصابة بمشاكل عضلية هيكلية ، كما يقول الدكتور بانج.

القلق من العودة إلى المدرسة؟ 5 نصائح لمساعدة طفلك

حان الوقت مرة أخرى. مع اقتراب فصل الصيف ، نجد أنفسنا نتجول على طول ممرات المتاجر ، والأطفال في السحب ، يمسكون قوائم اللوازم المدرسية الجديدة.

هل أطفالك متحمسون للعام الدراسي الجديد؟ هل هم عصبيون؟ هل تعتقد أنهم قد يكون لديهم بعض القلق؟

تقول إلين روما ، دكتوراه في الطب ، MPH ، رئيسة قسم طب المراهقين في كليفلاند كلينيك للأطفال ، لمساعدة طفلك في هذه المشاعر المختلفة ، من المهم أن تفهم من أين أتى.

“يمكن للأطفال الشعور بالضغط للتعامل مع جميع التغييرات. قد يتساءلون ، “أين سأكون؟ هل سأضيع؟ كيف سيكون الصف؟ كيف سيكون المعلم؟ “هل سيكون العمل أكثر صعوبة؟”

قد يكون هناك توقع لاستبداد فناء مدرسي من العام السابق أو قلق بشأن أصدقاء جدد ومواقف جديدة.

بالطبع ، بعض دروس المدرسة لا علاقة لها بالصفوف. في كل يوم من أيام المدرسة ، يقوم طفلك بتطوير وممارسة المهارات الاجتماعية.

“إنهم يتعلمون كيفية تحية الكبار والمعلمين ، وكذلك كيفية اللعب مع زملائهم في الصف والتنقل في الملعب.” يقول دكتور روما.

تقدم المدرسة فرصة لطفلك لبناء مهارات النجاح في هذه الأنشطة اليومية.

تقول الدكتورة روما: “تريد أن يبني طفلك نقاط قوته – للتغلب على الخوف بنجاح والخروج على الجانب الآخر ، بعد أن نجح”. “أنت تحاول إدخالهم في ما نسميه عقلية النمو ، وهي القدرة على التكيف والتطوير والعمل بجد.”

يتعلم الأطفال أن يكونوا أقوى من خلال الخبرة.

إليك بعض النصائح لمساعدتك في دعم أطفالك:

  1. ممارسة روتين الصباح.

  2. خذ جميع خطوات الصباح بالإضافة إلى التوقيت المطلوب للوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد.

ساعد الأطفال الأصغر سناً على الاستعداد من خلال وضع الملابس في الليلة السابقة.

تأكد من ضبط المنبه بشكل صحيح. إذا كان المنبه على الهاتف ، فتأكد من أنه لن يضيء أو يصدر أصواتًا ، ثم اقلب الهاتف لأسفل.

  1. قم بتمشية مدرسية إذا كان طفلك بحاجة إليها.
    إذا كان طفلك قلقًا بشكل خاص بشأن بدء عام دراسي جديد ، يمكنك أن تسأل المدرسة عما إذا كان يمكنك القيام بجولة سريعة.

“بالنسبة لهؤلاء الأطفال ، يمكن أن يساعد الوصول إلى هناك قبل أيام قليلة من بدء المدرسة. معًا ، يمكنك العثور على الخزانة والفصول الدراسية والحمامات الخاصة بهم. يمكنك مساعدة طفلك في التنقل في اليوم الأول من المدرسة من خلال إزالة الغموض عنه. “

  1. تشجيع التواصل الجيد.
    لمساعدة الأطفال على الانفتاح عليك ، تذكر أولاً أن تضع هاتفك بعيدًا.

“غالبًا ما يكون لدينا” أجهزة استعباد شخصية “خاصة بنا. عندما يريد طفلك التحدث ، حتى لو كان الوقت غير مريح ، تدرب على إبعاد هاتفك. إنه لا يساعدك فقط في منحهم اهتمامك الكامل ؛ كما أنها نماذج للسلوك الجيد.

أيضا ، لا تضيعوا الوقت الثمين في السيارة. يقول الدكتور روما: “استخدم مركبتك كوسيلة اتصال”. “قد يشعر الأطفال أنه من الآمن التحدث إلى أمي أثناء القيادة ولا تحدق بك كثيرًا. يسمح بإجراء محادثة غير رسمية. “

اجعل من العادة اليومية استخلاص المعلومات. اسأل طفلك عن يومه ، كل يوم.

فيما يلي الطرق التي يقترحها الدكتور روما في تأطير المحادثة: “أخبرني عن اليوم. ما هو أفضل جزء؟ ما هو الأسوأ في ذلك؟ ما هو أطرف شيء حدث اليوم؟ ما هو أكثر شيء محرج؟ “

تريد الحفاظ على نبض ما يعمل وما لا يعمل.

تذكر أن المشاركة تسير في كلا الاتجاهين. استعد لمثال يحتذى به من خلال الإجابة على هذه الأسئلة لنفسك مع أطفالك.

“يمكنك أن تشرح لهم كيف تعاملت مع اللحظات المجهدة في حياتك” ، يقول الدكتور روما.

  1. اتخاذ رعاية إضافية لطفل يعاني من القلق أو الاكتئاب.
    هناك فرق بين طفل يعاني من أعصاب اليوم الأول وبين طفل يعاني من القلق أو الاكتئاب. إذا كان طفلك يواجه هذه التحديات الخاصة ، فقم بالشراكة مع المدرسة. تريد تجهيز المعلمين وفريق الرعاية في المدرسة لمعرفة أن طفلك في خطر.

“بالنسبة لأولئك الذين يتعرضون لنوبات ذعر خطيرة ، قد تعلمهم” تنفس مربع “. يمكنك تخيل مربع بأربعة جوانب ، وتتنفس في جانبين ، وتنفس جانبين. ثم يمكن للجانبين أن يسيروا بشكل أبطأ وأبطأ.

تقترح أيضًا تقديم رؤى المعلم حول طفلك.

“على سبيل المثال ، يمكنك أن تشرح للمعلم ،” إذا كان طفلي يبدو أنه قد تم ضبطه ، فإن الاتصال به قد يجعله أكثر قلقًا. هذا ما نجح في مساعدته على الاستماع “، يقول الدكتور روما.

تخفيف صداع التوتر الخاص بك: 7 نصائح من مقوم العظام

اجمع بين الإجهاد والأنشطة المتكررة والوضع السيئ ، وما الذي تحصل عليه؟ لديك صداع بالرأس.

إنها تطوق رأسك مثل تاج ضيق للغاية. يقول المعالج اليدوي أندرو بانج: “لحسن الحظ ، يمكنك القيام بالكثير بنفسك لمنع أو تخفيف الصداع من نوع التوتر”.

“لست مضطرًا دائمًا للذهاب إلى معالج طبيعي أو معالج تدليك أو مقوم العظام”.

وصفة للمشاكل

ضغوط العمل وضغوط العلاقات وتحديات الحياة الأخرى يمكن أن تسبب صداع التوتر.

عندما تضيف أنشطة متكررة وضعًا ضعيفًا إلى المزيج ، “يبدأ الألم في رقبتك وكتفيك ، وينتقل ببطء من قاعدة جمجمتك ثم يلتف حول رأسك” ، يقول الدكتور بانج.

يمكن أن تسهم الأنشطة التالية في صداع التوتر:

  • النظر باستمرار إلى هاتفك الخلوي.
  • العمل على الكمبيوتر طوال اليوم.
  • القيادة لساعات بدون راحة.
  • لعب ألعاب الفيديو لساعات.
  • ثبات الفك ليلا أو نهارا.
  • النوم على بطنك.
  • يقول الدكتور بانج: “هذه الأنشطة تزيد من إرهاق عضلات مؤخرة رقبتك وتضعفها ، مما يزيد من تعرضك لصداع التوتر”. “الجزء الثاني من المشكلة هو أن استخدام أي عضلات أكثر من اللازم يؤدي إلى الألم ، وتشنجات في أغلب الأحيان.”

عرضي مقابل مزمن

غالبًا ما يرتبط صداع التوتر العرضي بالأحداث المجهدة. عادة ما تأتي بسرعة وتكون مؤلمة إلى حد ما. يقول الدكتور بانج: “هذه الصداع تختفي بمجرد انتهاء الحدث المجهد أو عند تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية”.

يمكن أن يتكرر صداع التوتر المزمن يوميًا. قد تأتي عندما تستيقظ أو بعد يوم طويل من العمل أو النشاط. يقول: “تميل عضلات رقبتك وفروة رأسك إلى الانقباض”. “يتطور الألم والضيق على جانبي الرأس ، في الجبهة وفي قاعدة الجمجمة”.

7 طرق لإدارة الصداع الناتج عن التوتر

لمنع أو تخفيف الصداع الناتج عن التوتر ، يوصي الدكتور بانغ بما يلي:

  • قلل الضغط. حاول تجنب أو تقليل الأحداث المجهدة.
  • خذ فترات راحة. قلل الوقت الذي تقضيه في النظر إلى هاتفك. خذ فترات راحة على محركات الأقراص الطويلة.
  • اضبط طريقة نومك. جرب النوم على ظهرك أو على جانبك باستخدام وسادة الجسم ورقبتك في وضع محايد.
  • تمرن وتمتد. استخدم عصا علاجية أو كرة علاج قوية لتدليك عضلات رقبتك وكتفك أو شدها.
  • استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يكون الأسبرين أو الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين فعالًا تمامًا في حالات الصداع الناتج عن التوتر العرضي.
  • فكر في العلاج الخالي من المخدرات. جرب العلاج بالتدليك أو العلاج بتقويم العمود الفقري أو العلاج الطبيعي أو الوخز بالإبر.
  • راجع طبيب أسنان. إذا كنت تثبت فكّك وتعاني من الصداع ، فابحث عن طبيب أسنان على دراية بمتلازمة المفصل الصدغي الفكي (TMJ). يقول الدكتور بانج: “يمكن أن يساعد واقي الفم الأيمن حقًا”.
  • يشير الدكتور بانج إلى أن الشيء الجيد في العلاجات الخالية من الأدوية هو أن أي آثار جانبية (زيادة الألم أو التصلب أو الكدمات) تختفي من تلقاء نفسها.

ماذا عن فرك معابدك عندما يبدأ صداع التوتر في التزايد – هل يساعد؟ يقول الدكتور بانج: “يختلف توتر العضلات ، لذا قد لا يفرك تدليك المعابد الراحة”. “لكن فرك البقع الرقيقة ، أو نقاط الزناد ، في عضلات رقبتك وكتفك يمكن أن يساعد.”

ويشير إلى أنه إذا لم يزول صداع التوتر بعد تجربة هذه الاقتراحات ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر إلى الضغط النفسي في حياتك.

كيفية استخدام اللون لجعل منزلك – والمزاج – أكثر إشراقا

خاص بالمنزل في الشمال الغربي
عندما تبدو الأشياء قاتمة وساحقة ، فإن التحديق في أزهار الربيع – من أزهار النرجس إلى أزهار الكرز إلى زهور التوليب – يمكن أن يرفع معنوياتك.

خذ إشارة من الطبيعة وأضف بعض الألوان الزاهية إلى منزلك لجعل أيام الإبعاد الاجتماعي أقل كآبة.

تبدأ صغيرة

يمكن للون صغير أن يقطع شوطًا طويلاً ، لذلك عندما تكون متسكعًا ، حاول التسوق في منزلك لشراء أشياء صغيرة ذات ألوان زاهية تجعلك تبتسم. قد يكون هذا اللون الوردي الذي قمت بتبديله للحصول على نسخة رمادية “أكبر” هو ما تحتاجه الآن. أو قم برش بعض إطارات الصور الخشبية باللون الأصفر الفاتح للحصول على أشعة الشمس الداخلية.

إذا كانت ألوانك المفضلة أكثر دقة قليلاً ، فجرّب تقديم لون Pantone للعام لعام 2020: Classic Blue. لون متعدد الألوان يمتزج جيدًا مع جميع الألوان المحايدة ، كما يبدو الظل المتوسط ​​أيضًا شمال غرب المحيط الهادئ للغاية ، مما يثير البحر والسماء.

بالنسبة إلى الحد الأدنى ، ابحث عن إضافة لون إلى العناصر الوظيفية ، مثل الأجهزة الصغيرة ذات الألوان الزاهية. Dualit يجعل المحامص في كل لون قوس قزح ، والتي يمكن أن تضيف دفعة موسمية لعدادات المطبخ. أو خذ “الحجر الصحي” الخاص بك إلى الأمام: أصدرت Sur la Table مؤخرًا مجموعة من الأواني الزجاجية ذات موضوع الربيع (جنبًا إلى جنب مع الأطباق والملحقات) بألوان الباستيل الجميلة وموضوعات عيد الفصح. خلفيات ملونة

دعم المتاجر المحلية على الإنترنت عند البحث عن لهجات مثل المزهريات والسيراميك والكتب الزخرفية وغيرها من الأشياء. يمكنك العثور على الملوثات العضوية الثابتة الملونة على مواقع الأحجار الكريمة في المنطقة مثل فلورا وهينري ، فروتسوبير ، ثامن جينيريشن وزبدة هوم. عندما ترفع القيود ، قم بالتسوق شخصيًا في Momo و Camelion Design و Anders. ولا تنس التسوق في القطع القديمة أيضًا. توصي آنا بوبوف ، صاحبة التصاميم الداخلية ومقرها سياتل من قبل بوبوف ، The Birdcage in Kirkland لاكتشافات فريدة وغير متوقعة.

خذها قليلاً

حن نحب كل الأشياء الرمادية والبيج والرمادية في الشمال الغربي ، لكن الربيع هو موسم احتضان العناصر الحية ولكم جماليات منزلك. يقول بوبوف: “نحن نتحرك بعيدًا عن كل أنواع الرمادي ، وبدأنا نرى اللوحات الأكثر دفئًا تتولى المسؤولية”. الخبر السار هو أنه يمكنك إضافة اهتمام بصري دون الحاجة إلى تغيير كل شيء.

يعد أثاث كشك الأرضية بمثابة وسط متوسط ​​جيد عندما تريد زيادة حجم اللون دون تجاوز الحد. تقدم المزيد والمزيد من الشركات تخصيص الألوان بحيث يمكن أن يعكس أثاثك أسلوبك الدقيق. تقدم ورشة عمل EcoBalanza في سياتل أرائك مخصصة ومقاعد حب ، بالإضافة إلى أن الشركة تستخدم فقط مواد غير سامة ومستدامة.

لا تبحث لإنفاق أموال طائلة؟ يمكنك القيام بمشروع DIY في عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من ذلك وإعادة اختراع قطعة أثاث في مساحتك. اكتشف كيف سيبدو هذا الرف البالي باللون الأحمر أو الأزرق الفيروزي (أو أيا كان – أنت). ولا تنس القاعدة الأساسية لبوبوف عندما يتعلق الأمر بمعالجة وظيفة الطلاء: قم دائمًا بتغطية أي شيء لا تريد الطلاء عليه ولصقه.

طرق سهلة لمنع تصلب الرقبة

نقضي ، في المتوسط ​​، أكثر من 10 ساعات من يومنا ونحن نحدق في الشاشات ، وفقًا لـ Nielsen ، ويقضي الكثير منا أكثر من ثماني ساعات يوميًا في العمل. مع كل هذا الوقت المستقر حيث نجلس في موقف واحد وننظر إلى الأسفل ، فلا عجب أن وجدت دراسة حديثة أن آلام الظهر والرقبة هي ثالث أكبر سبب للإنفاق على الرعاية الصحية للأمريكيين.

في حين يعاني بعض الأشخاص من آلام في الرقبة أو تصلبًا نتيجة إصابة أو حالة طبية ، إلا أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فإنه حقًا نتيجة الحياة اليومية ، كما يقول المعالج الفيزيائي Chrindye Dietz ، PT.

يمكن أن يؤدي النظر لأسفل طوال اليوم إلى تشنج العضلات حول مفاصل الرقبة وتصبح مرهقة. وتقول: “بمجرد أن تتهيج منطقة الرقبة ، تبدأ العضلات في الحراسة ويمكن أن تضغط على الأعصاب التي يمكن أن تشع إلى أسفل الكتف والذراع واليد وحتى في الرأس وتسبب الصداع”.

أسهل الطرق لمنع حدوث ذلك هي تقليل مقدار الضغط الذي تضعه على العمود الفقري والحفاظ على مرونة رقبتك.

انتصب!

استخدم عضلات وضعيتك – فهي موجودة لسبب ما. تقول السيدة ديتز أن الموقف الجيد هو إخراج صدرك ورأسك على كتفيك ومعدتك مشدودة.

يجب أن تحافظ على وضع جيد طوال جميع أنشطتك اليومية ، حتى لو كان الأمر يتطلب المزيد من الجهد العضلي والعقلي.

فيما يلي بعض الطرق الشائعة التي تخرج بها محاذاةنا من الضرب طوال اليوم ، وكيفية الضبط.

الجلوس على مكتب طوال اليوم

المشكلة: إن التراخي في كرسيك يؤدي إلى المزيد من البلى على الهياكل الشوكية ، كما تقول السيدة ديتز.

الإصلاح: يجب وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين ، مع وضع لوحة المفاتيح على ارتفاع الكوع بحيث تكون ذراعيك زاويتين 90 درجة. قم بتكديس الكتب أسفل الشاشة إذا لم تتمكن من إنشاء هذا الوضع بشكل طبيعي باستخدام المعدات التي لديك.

اجلس على كرسيك وظهر رأسك وذقنك. خذ فترات راحة كل ساعة أو نحو ذلك لإراحة رقبتك. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر محمول طوال اليوم ، فاستخدم لوحة مفاتيح وماوس خارجيين لتحقيق أفضل وضعية.

تقول السيدة ديتز: “إن أحدث اتجاه في العديد من المكاتب هو تغيير محطة العمل إلى مكتب قابل للتعديل للجلوس ، مما يجعل التنقل أسهل خلال اليوم”.

التحديق في الهاتف أو الكتاب

المشكلة: النظر باستمرار لأسفل لفترات طويلة من الزمن دون أخذ استراحة يسحب رأسك للأمام ويتسبب في زيادة وزن العمود الفقري.

الإصلاح: إذا كنت ستشاهد شيئًا طويلاً على هاتفك أو تقرأ كتابًا ، أمسكه أو دعه بالقرب من مستوى العين. إذا كنت في السرير جالسًا على لوح الرأس (الطريقة الوحيدة التي توصي بها السيدة ديتز بقراءة أو مشاهدة فيلم في السرير) ، اثن ركبتيك وادعمه هناك. قم بتغيير وضعك الجسدي وتمتد في الاتجاه المعاكس كل 20 دقيقة تقريبًا.

القيادة

المشكلة: الجلوس في مقعد منخفض تم دفعه للخلف كثيرًا يمكن أن يجعلك تقود مع رأسك للأمام والذقن.

الإصلاح: ضع المقعد لأعلى ومستوى (ليس في وضع الجرافة) ، واستخدم لفة أسفل الظهر بحيث يمكنك الجلوس بشكل مستقيم – وليس مع ظهرك مستديرًا للأمام – مع رأسك بشكل مريح على مسند الرأس. اضبط عجلة القيادة حتى تتمكن من الوصول إليها بشكل مريح مع الحفاظ على كتفيك للخلف. قم بإمالة مرآة الرؤية الخلفية قليلاً نحو السقف بحيث يكون الوضع المستقيم ضروريًا للحفاظ على مجال الرؤية في المرآة.

نائم

المشكلة: النوم مع العمود الفقري خارج المحاذاة.

الإصلاح: استلق مع عمودك الفقري في وضع محايد ، إما على ظهرك أو جانبك ، باستخدام وسادة واحدة لرأسك. إذا كنت بجانبك ، فتأكد من وضع رأسك بحيث تنظر إلى الأمام مباشرة ، وليس إلى أسفل قدميك. يجب أن تدعم وسادتك رأسك ومنحنى رقبتك ، ولكن ليس تحت كتفيك. قد يكون من المفيد استخدام وسادة محيطية ، أو منشفة ملفوفة أو لفافة عنق الرحم في قاعدة وسادتك العادية ، لدعم المسافة بين رأسك وكتفيك.

تنصح السيدة ديتز بعدم النوم على معدتك إذا كانت رقبتك ضيقة ، لأن رأسك ستمتد في اتجاه واحد طوال الليل.

تمتد بها

“في رأيي ، بعد 30 عامًا ، يحتاج الجميع إلى الجلوس بشكل مستقيم والتمدد كل يوم” ، كما تقول. “بالنسبة لمعظم الناس ، أوصي بالتمدد مرة واحدة يوميًا عند ضوء التوقف أو في الحمام ، وإذا اشتعلت ، قم بالتمدد بضع مرات في اليوم لبضعة أيام حتى تنحسر.”

وتوصي بـ 5 إلى 10 عدات من هذه الامتدادات كل يوم لمنع تصلب الرقبة:

  • تقوس أسفل ظهرك ثم قم بتدوير الجذع برفق إلى اليمين واليسار
  • اضغطي على كتفيك معًا
  • اسحب ذقنك للداخل ، ثم حرك رأسك للخلف ببطء
  • اقلب رأسك على كتفك الأيمن ثم يسارك

7 نصائح لركل العادات السيئة من أجل الخير

يقول سكوت بيا ، PsyD ، وهو طبيب نفساني في مركز كليفلاند كلينيك للصحة السلوكية ، إن الناس يعرفون أنهم يريدون التغيير – يعرفون أنهم بحاجة إلى التغيير – لكنهم يقاومون ، حتى على حسابهم. يقول: “نحن مخلوقات متعطشة للراحة وهذا يقودنا إلى بعض العادات السيئة القهرية”.

على الرغم من ذلك ، مع بعض التخطيط والجهد والتركيز ، يمكننا تغيير عاداتنا. تقول الدكتورة Bea إن الأمر يستحق ذلك مع كل الفوائد المحتملة ، بما في ذلك طول العمر ، وهو نموذج للتغييرات السلوكية المستقبلية وتعزيز احترام الذات. ويضيف: “الإيمان بالذات – الإيمان بفاعلية المرء وقدرته على رسم مساره – يضع الرياح في أشرعتنا في كل مسعى نواجهه”.

سواء كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، أو تناول الطعام بشكل أفضل أو تناول بعض الأشياء الأخرى التي تتسبب في كسر العادة أو ممارسة العادة ، يقدم الدكتور Bea سبع نصائح لمساعدتك:

1- الاستعداد للانزعاج

سواء كان هدفك هو فقدان الوزن ، أو تحسين التغذية ، أو تحسين اللياقة البدنية أو تغيير آخر في نمط الحياة ، فأعد نفسك للشعور بعدم الارتياح. يقول الدكتور بيا: “نحن كبشر نقاوم الانزعاج”. “نحن ننتظر قوة الإرادة أو شعور يأتي علينا. في الواقع ، من غير المقبول قبول أن شيئًا ما سيكون غير مريح يجعلنا نذهب من حيث يجب أن نذهب. “

2- وضع خطة لعبة

لبدء عادة جديدة (أو لتغيير عادة سيئة): قم بتضمين تاريخ البدء والطرق التي ستغير بها السلوك وتتبع تقدمك بالإضافة إلى التحديات. تريد أيضًا مشاهدة حديثك الذاتي. “يمكننا أن نقول لأنفسنا بسهولة ،” الحياة صعبة الآن ؛ سأبدأ في وقت آخر. “عليك أن تراقب أنك لا تغوي نفسك بعيدًا عن التغيير” ، تقول الدكتورة Bea.

3- تحديد أهداف واقعية

غالبًا ما يتحمل الأشخاص أكثر مما يمكنهم تحمله. يعدون باستخدام جهاز المشي كل يوم ، ولكن بدلاً من البدء ببطء ، يتم تشغيلهم لمدة 30 دقيقة في المرة الأولى. لا يمكن أن يؤدي هذا فقط إلى إصابة جسدية ، ولكن يمكن أن يؤدي بهم إلى التوقف عن استخدام جهاز المشي على الفور. بدلاً من بذل جهد هائل ، من المهم اعتماد أهداف تدريجية ، كما يقول الدكتور بي.

4- إنشاء حوافز

تقول الدكتورة Bea إن الحوافز يمكن أن تحفز نفسك على القيام بأشياء غير مريحة. يمكنك إنشاء مكافآت رمزية ، مثل رمي الدولارات في برطمان ، كل يوم تنخرط فيه في سلوك إيجابي. كما أنها طريقة رائعة للعودة إلى عادة جيدة إذا تعثرت على طول الطريق – وتجعل من المرجح أنك ستستمر في الاتجاه الصحيح “.

5- حافظ على أهدافك

احمل بطاقة فهرسة معك تسرد فوائد التغيير السلوكي لتلك الأوقات التي تتحدى فيها مشاعرك. يجب أن يكون التغيير الجيد على الفور ، مثل انخفاض ضغط الدم ، وليس في المستقبل البعيد ، مثل الرغبة في الاستمتاع بأحفادك “. عندما تعاني في الوقت الحالي ، فأنت بحاجة إلى استراتيجية للتعامل مع هذا الانزعاج على الفور.

6- ابعد الاغراء

إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل أفضل ، احتفظ بالأطعمة غير الصحية من مخزن الطعام والثلاجة. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، تخلص من كل سيجارة. هذا لا يمنع الإغراء فقط ؛ من خلال عدم شراء هذه المنتجات ، فإنك تخلق “حافزًا مضادًا” ، كما تقول د. يمكن حفظ الأموال التي قد تنفقها على هذه العناصر واستخدامها لاحقًا لشيء تريده حقًا.

7- أدرك أنها رحلة

بمجرد أن تدرك تغييرًا سلوكيًا ، ماذا سيحدث بعد ذلك؟ حان الوقت لاعتماد جدول الصيانة ، أو كما يشرح الدكتور بي ، انتقل إلى وضع منع الانتكاس. “إنسانيتنا يمكن أن تجرنا إلى الوراء. نحن مخلوقات عادة ولا تزال العادات السيئة لها بعض القوة علينا “. إذا عدت إلى العادات السيئة ، فتذكر أنه في بعض الأحيان يستغرق الأمر العديد من التجارب للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه.

5 طرق لتشجيع الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن على إجراء تغييرات صحية

الخدين السمينان رائعتان للغاية. ولكن عندما يصبح الأطفال المراهقون أطفالًا ومراهقين يعانون من زيادة الوزن ، فقد يكونون معرضين لخطر الإصابة بالوزن والتحديات الصحية مدى الحياة.

تقول الممرضة الممرضة جنيفر بروبكر ، دكتوراه ، “الأطفال الذين يعانون من وزنهم في مرحلة الطفولة هم أكثر عرضة لجميع الحالات الطبية المزمنة التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن – مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والسكتة الدماغية”. FNP-BC. وهي جزء من فريق متعدد التخصصات في عيادة BeWell للأطفال في كليفلاند كلينيك للأطفال المصابين بالسمنة والمشاكل المرتبطة بها.

يعاني ما يقرب من واحد من كل خمسة أطفال في الولايات المتحدة من السمنة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يقول بروبيكر: “إنه أحد أكبر التحديات التي يواجهها أطفالنا اليوم ، لأنهم بشكل عام يقومون بنشاط بدني أقل ويتعرضون لمجموعة متنوعة من الخيارات غير الصحية ، مثل الوجبات السريعة / المجهزة ووقت الشاشة المفرط”.

إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فأنت تلعب دورًا مهمًا في مساعدته على ترسيخ عادات صحية ستنقل إلى مرحلة البلوغ.

أكثر الطرق فعالية للقيام بذلك ، وفقًا لـ Brubaker ، هو النهج الذي يركز على الصحة البدنية والعقلية.

يمكن للقيادة بالقدوة والتشجيع على إجراء تغييرات طفيفة على السلوكيات التي تساهم في سلوكيات الطفل غير الصحية أن تضعها على المسار الصحيح.

هل طفلي يعاني من زيادة الوزن؟

قد يكون تقييم ما إذا كان الطفل الذي لا يزال بحاجة إلى إنقاص الوزن أمرًا محيرًا وبالتالي يجب تركه للأخصائي.

يوضح بروبكر: “يجب أن يكتسب الأطفال الوزن أثناء نموهم وزيادة طولهم”. “السؤال هو ، هل زيادة وزنهم تتناسب مع زيادة طولهم؟”

خلال زيارات البئر السنوية ، سيحدد مزود الرعاية الأولية ما إذا كانت النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم لطفلك – والتي تأخذ في الاعتبار حقيقة أن الأطفال ينمون بمعدلات مختلفة اعتمادًا على عمرهم وجنسهم – تقع ضمن نطاق صحي (بين المئين الخامس والثامن عشر).

لكن الوزن ومؤشر كتلة الجسم ليسا سوى جزء من المعادلة. وتقول: “نحن نقيم الصحة العامة ، وهناك الكثير من العوامل التي تدخل في ذلك ، بما في ذلك النظام الغذائي ونمط الحياة”.

بالنسبة للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ، تقول بروبر أنها تميل إلى الابتعاد عن منحهم أهدافًا محددة لفقدان الوزن. وتقول: “إن الأمر يتعلق حقًا بالتغييرات في السلوك الصحي حول الوزن”. “أفضل أن يأتي مريض وأخبرني ،” أنا أمارس الرياضة خمس مرات في الأسبوع ، بدلاً من القول ، “لقد فقدت خمسة أرطال”.

طرق عملية للمساعدة

فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها المساعدة في تشجيع التغييرات السلوكية الصحية:

كن قدوة جيدة.

يقول Brubaker أن العيش بأسلوب حياة صحي ونشط واختيار الأطعمة المغذية هي أفضل الأشياء التي يمكن للآباء القيام بها لمساعدة أطفالهم على أن يكونوا أصحاء. إن تضمين العائلة بأكملها في خطة طعام وممارسة صحية يمنع الأطفال من زيادة الوزن من الشعور بالخصوصية. وتقول: “تميل الأسر حيث يمكن للآباء أن يكونوا نشطين مع أطفالهم إلى أن يكونوا أكثر نجاحًا في تحقيق نمط حياة صحي”. ابدأ لعبة كرة قدم عائلية في الفناء الخلفي ، أو انطلق في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع.

خلق بيئة صحية في المنزل.

يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن خلق بيئة بأقل قدر من الإغراءات يتطلب أيضًا قبول جميع أفراد الأسرة. يقول بروبيكر: “إذا وضعنا أطفالنا مرارًا وتكرارًا حيث تواجههم الخيارات غير الصحية بشكل يومي ، فهذا أمر غير عادل”. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية للأطفال حولك ، والأطعمة غير الصحية خارج المنزل.

كافئ الأطفال بشيء آخر غير الطعام.

هل أحضر طفلك إلى المنزل بطاقة تقرير تُظهر خط مستقيم؟ ذلك رائع! بدلاً من التخطيط لرحلة إلى مطعم البيتزا المحلي للاحتفال ، قدم شيئًا نشطًا مثل نزهة البولينج أو زيارة إلى حديقة الحيوانات بدلاً من ذلك.

طبخ كعائلة.

يقترح Brubaker أنه إذا شاركوا في إعداد طعامهم ، فقد يكون الأطفال أكثر عرضة لتجربة أشياء معينة لن يأكلوها. وتقول: “بالنسبة للعائلات التي تتمتع بحافز كبير ، فإن امتلاك حديقة واستثمار الأطفال في زراعة طعامهم يعد طريقة جيدة لتشجيع الفواكه والخضروات ، كما أنها طريقة جيدة لجعل الأطفال أكثر نشاطًا”.

التزم بزيارات البئر السنوية.

يعد مقدم الرعاية الأولية مصدرًا رئيسيًا للمعرفة والدعم لكل من الأطفال والآباء. “للأسف في بعض الأحيان يتم تجاهل الزيارات الجيدة في الفترة التي من المرجح أن يبدأ فيها الأطفال بالفعل في زيادة الوزن ،” يقول بروبيكر. التزم بالتأكد من أن طفلك يرى مقدم الرعاية الخاص به سنويًا.

فوائد الشاي الأخضر المبنية على الأدلة

ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

توصف الشاي الأخضر بأنه واحد من أكثر المشروبات صحة على هذا الكوكب.

وهي محملة بمضادات الأكسدة التي لها العديد من الفوائد الصحية ، والتي قد تشمل:

  • تحسين وظائف المخ
  • فقدان الدهون
  • الحماية من السرطان
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
  • قد يكون هناك المزيد من الفوائد الصحية المحتملة.

يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيا صحية
الشاي الأخضر أكثر من مجرد مشروب مرطب.

يحتوي نبات الشاي الأخضر على مجموعة من المركبات الصحية التي تجعله في الشراب النهائي (1 مصدر موثوق به).

الشاي غني بالبوليفينول ، وهي مركبات طبيعية لها فوائد صحية ، مثل تقليل الالتهاب والمساعدة في مكافحة السرطان.

يحتوي الشاي الأخضر على كاتيكين يسمى epigallocatechin-3-gallate (EGCG). الكاتيكين من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد على منع تلف الخلايا وتوفر فوائد أخرى.

يمكن لهذه المواد أن تقلل من تكوين الجذور الحرة في الجسم ، وتحمي الخلايا والجزيئات من التلف. تلعب هذه الجذور الحرة دورًا في الشيخوخة والعديد من أنواع الأمراض.

يعتبر EGCG من أقوى المركبات في الشاي الأخضر. اختبر البحث قدرته على المساعدة في علاج الأمراض المختلفة. يبدو أنه أحد المركبات الرئيسية التي تعطي الشاي الأخضر خصائصه الطبية (2 مصدر موثوق به).

يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على كميات صغيرة من المعادن التي يمكن أن تفيد صحتك.

حاول اختيار علامة تجارية عالية الجودة من الشاي الأخضر ، لأن بعض العلامات التجارية الأقل جودة يمكن أن تحتوي على كميات زائدة من الفلورايد (3 مصدر موثوق به).

ومع ذلك ، حتى إذا اخترت علامة تجارية منخفضة الجودة ، فإن الفوائد لا تزال تفوق أي مخاطر.

ملخص
يتم تحميل الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة البوليفينول ، بما في ذلك كاتشين يسمى EGCG. يمكن أن يكون لمضادات الأكسدة هذه تأثيرات مفيدة مختلفة على الصحة.

  • قد يحسن وظائف المخ
  • يقوم الشاي الأخضر بأكثر من مجرد تنبيهك ، فقد يساعد أيضًا على تعزيز وظائف الدماغ.
  • العنصر النشط الرئيسي هو الكافيين ، وهو منبه معروف.
  • لا يحتوي على الكثير من القهوة ، ولكنه يكفي لإنتاج استجابة دون التسبب في التأثيرات العصيبة المرتبطة بتناول الكثير من الكافيين.
  • يؤثر الكافيين على الدماغ عن طريق منع ناقل عصبي مثبط يسمى الأدينوزين. بهذه الطريقة ، يزيد من إطلاق الخلايا العصبية وتركيز الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين (4 ، مصدر موثوق ، 5).

أظهرت الأبحاث باستمرار أن الكافيين يمكن أن يحسن جوانب مختلفة من وظائف الدماغ ، بما في ذلك المزاج واليقظة ووقت التفاعل والذاكرة (6).

ومع ذلك ، فإن الكافيين ليس المركب الوحيد المعزز للدماغ في الشاي الأخضر. يحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية L-theanine ، والتي يمكن أن تعبر حاجز الدم في الدماغ (7).

يزيد L-theanine من نشاط الناقل العصبي المثبط GABA ، الذي له تأثيرات مضادة للقلق. كما أنه يزيد من الدوبامين وإنتاج موجات ألفا في الدماغ (7 ، 8 مصدر موثوق ، 9 مصدر موثوق).

تظهر الدراسات أن الكافيين و L-theanine يمكن أن يكون لهما تأثيرات تآزرية. وهذا يعني أن الجمع بين الاثنين يمكن أن يكون لهما تأثيرات قوية بشكل خاص في تحسين وظائف المخ (10 مصدر موثوق ، 11 مصدر موثوق).

بسبب ال L-theanine والجرعة الصغيرة من الكافيين ، قد يمنحك الشاي الأخضر نوعًا أكثر اعتدالًا ونوعًا مختلفًا من القهوة.

يشير الكثير من الناس إلى أن لديهم طاقة أكثر استقرارًا وأكثر إنتاجية عندما يشربون الشاي الأخضر ، مقارنة بالقهوة.

ملخص
يحتوي الشاي الأخضر على كمية أقل من الكافيين من القهوة ولكن يكفي لإحداث تأثير. يحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية L-theanine ، والتي يمكن أن تعمل بشكل تآزري مع الكافيين لتحسين وظائف الدماغ.

يزيد من حرق الدهون

إذا نظرت إلى قائمة المكونات لأي مكمل لحرق الدهون ، فمن المحتمل أن يكون الشاي الأخضر موجودًا هناك.

هذا لأنه ، وفقًا للبحث ، يمكن أن يزيد الشاي الأخضر من حرق الدهون ويعزز معدل التمثيل الغذائي (12).

في إحدى الدراسات التي شملت 10 رجال أصحاء ، تناول مستخلص الشاي الأخضر زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 4 ٪. في أخرى تشمل 12 رجلاً أصحاء ، زاد مستخلص الشاي الأخضر من أكسدة الدهون بنسبة 17 ٪ ، مقارنة مع أولئك الذين يتناولون الدواء الوهمي (13 مصدر موثوق ، 14 مصدر موثوق).

ومع ذلك ، لا تظهر بعض الدراسات حول الشاي الأخضر أي زيادة في التمثيل الغذائي ، لذلك قد تعتمد التأثيرات على الفرد وكيفية إعداد الدراسة (15 مصدر موثوق به).

قد يحسن الكافيين أيضًا الأداء البدني عن طريق تعبئة الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية وإتاحتها للاستخدام كطاقة (16 مصدر موثوق ، 17 مصدر موثوق).

ذكرت دراستان منفصلتان للمراجعة أن الكافيين قد يزيد من الأداء البدني بحوالي 11-12٪ (18 ، 19 مصدر موثوق).

ملخص
قد يعزز الشاي الأخضر معدل الأيض ويزيد من حرق الدهون على المدى القصير ، على الرغم من عدم توافق جميع الدراسات.

قد تقلل مضادات الأكسدة من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان


ينجم السرطان عن نمو الخلايا غير المنضبط. إنها واحدة من الأسباب الرئيسية في العالم للحرارة

كيف تصبح كاتبًا: خطوة صغيرة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك

هل تريد أن تعرف سر أن تصبح كاتبا؟

استعد نفسك ، لأنها دوزي. لكي تصبح كاتبا ، عليك أن تكتب.

لا حقا. هذا هو. هذا هو كل ما عليك فعله. هل فكرت يوما أنه سيكون بهذه البساطة؟ الآن ، skedaddle! اذهب اكتب جملة ، أيها الكاتب ، أنت!

ما الذي لازلت تفعله هنا؟ ألست من الكتابة بعد؟ اعتقدت أنك تريد أن تصبح كاتبا. حسنًا ، أشعر بالحيرة. يبدو أنك أشبه بقارئ لي. ربما تريد بعض توصيات الكتاب؟ أستطيع فعل ذلك.

يا. أنت لا تريد فقط أن تصبح كاتبا. تريد أن تصبح كاتبًا جيدًا. تريد أن تصبح كاتبا عظيما. تريد أن تصبح كاتبا محترفا. ليس كل هذه الأشياء هي نفسها ، صدقوني ، لكنها تتداخل من وقت لآخر. واعتمادًا على هدفك ، ستختلف الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتحقيق هذه الأشياء (بشكل كبير).

لنفترض أنك تريد كتابة كتاب – لأن هذا هو حقًا ، أليس كذلك؟ الجميع وأمهم يريدون كتابة كتاب ، والكثير من الناس يفعلون ذلك. ولكن بالمقارنة مع الأشخاص الذين يريدون ذلك ، فإن العدد ضئيل. لماذا ا؟

يخبرنا الجميع أننا لا يجب أن نقول ، ونقول لأنفسنا أننا لا نستطيع. ليس لدينا الخبرة أو الوقت أو الموهبة أو الإلهام. . . . القائمة تطول وتطول ، وكلها أعذار. نحن مليئون بالعذر لعدم الكتابة! ولكن هناك سبب واحد رائع للكتابة: نحن قصدنا.

أن تصبح كاتبًا أن تصبح كاتبًا ليست مهمة مستحيلة. نحن جميعًا رواة قصص ؛ إنه مُبرمَج ومبرمج. منذ أن أخبرت والدتك أن أخيك هو من كسر كرة الثلج ، أصبحت راويًا.

لكنك ربطته بعيدًا ، وعزز ناقدك الداخلي بدلاً من ذلك. يحب الكبار أن يكونوا منتقدين. لا يوجد شيء أسهل من عدم إنشاء وحكم على إبداعات الآخرين ، لأن هذا آمن. ما هو غير آمن هو الخروج على هذا الطرف والسماح للعلم الخيال الخاص بك تطير.

مثل السقوط الحر ، فهي ليست آمنة بشكل لا يصدق ، ولكنها ليست صعبة للغاية. كل ما عليك فعله هو السماح لرواة القصص بالعودة والقفز من تلك الحافة. لا شيء يغامر ، لم يكتسب شيء ، أليس كذلك؟ كل ما يتطلبه الأمر هو تلك الخطوة. أنت هنا لأنك تريد اتخاذ هذه الخطوة.

ولكن كيف؟ كيف تحشد الشجاعة؟ كونك كاتبًا هو اتخاذ كل شيء خطوة واحدة ، جملة واحدة ، في كل مرة. أنت تريد أن تتعلم كيف تصبح كاتبًا ، وأنا أعلم أنك تملكه. حان الوقت لتجميع ناقدك الداخلي والسماح لكاتبك الداخلي باتخاذ هذه الخطوة من الإيمان. إنها خطوة مهمة ، ولكن لا يجب أن تكون كبيرة. إليك خطوة صغيرة لتبدأ في الاتجاه الصحيح.

اقرأ كل شيء.


الخطوة الأولى لتصبح كاتبًا هي أن تصبح قارئًا رائعًا. اقرأ. اقرأ كل شيء. اقرأ الأشياء التي تعرف أنك تحبها والأشياء التي تعرف أنك لا تحبها. اطلب من مالك المكتبة المستعملة توصية ، واسأل صديقًا عن آخر كتاب عظيم قرأه ، واطلب من أمين المكتبة ما هو شائع مؤخرًا ، واقرأ الثلاثة. تصفح ممرات متجر السلسلة ، واختر كتابًا عن موضوع لم تقرأه من قبل ، ربما الهندسة المعمارية أو الدين أو الرياضة.

اقرأ قائمة البقالة المتكدسة على بلاط السيراميك المغطى ببصمات أقدام متسخة ، واقرأ ظهور المنتجات على طاولة الحمام ، واقرأ بذرة التذاكر في الحافلة في طريقك إلى الفصل أو العمل. اقرأ الشعر المترجم والسير الذاتية القديمة ومقالات ويكيبيديا وتعليقات YouTube ونصوصك السينمائية المفضلة ونصوص Ted Talk. نعم ، يمكنك أيضًا قراءة مختارات هيذر والخيال الشعبي والفائزين بجائزة بوليتزر ، ولكن يجب عليك أيضًا قراءة الكتب عن المناهج الدراسية من مدرستك القديمة وكلمات الراب والوصفات والتغريدات والروايات المصورة.

اقرأ كل ما يمكنك الحصول عليه لأن ما تمتصه سيصبح جزءًا من كتاباتك دون وعي. كلما قرأت بشكل أكثر تنوعًا ، كان صوتك أكثر تميزًا عند الكتابة. الكاتب هو مزيج من كل ما قرأه. لذا امتلكها. فقط بعد أن تقرأ العديد من الأنواع والأنواع المختلفة من الكتابة ، يمكنك أن تقرر ما تحب حقًا وتعجب به ، وبعد ذلك (وعندها فقط) يجب أن تبحث عن المزيد منه. الخطوة التالية هي استيعاب ما تحب. ضع إشارة مرجعية على الصفحات التي تتحدث إليك بشكل خاص. اعثر على مصادر إلهامك واقرأ أعمالهم أيضًا. امتص كتابك المفضل مثل الخبز المسامي إلى العسل. إنها أحلى في الوقت الحالي ، ولكن مثل ارتفاع العجين ، ستصل إلى القمة. يستغرق الأمر بعض الوقت.

مسمار عليه.

سيبدو هذا كخطوة مملة للغاية ، لكنها خطوة مهمة ، لذا ابق معي. يجب أن تثبت الأساسيات. وهذا يعني الاهتمام بملاحظات Ps و Qs الخاصة بك. والناس منقسمون على هذا إما أنك تعتقد أنك تعرف كل ما يمكن معرفته عن اللغة الإنجليزية ، أو مجرد التفكير في وضع قواعد نحوية يجعلك في حالة من الذعر لأنك تعتقد أنك لا تعرف أي شيء. ولكن في كلتا الحالتين ، فأنت على الأرجح مخطئ.

إذا كنت تعتقد أنك تعرف كل شيء ، فهل تعرف الفرق بين شرطة em وشرطة en وواصلة؟ ماذا عن الفرق بين علامات الاقتباس المفردة والمزدوجة؟ أو الفرق بين الإنجليزية الأمريكية والبريطانية والأسترالية؟ هل تعرف ما هو معدّل التعلق وكيف تتجنبه؟ هل تعرف متى تكتب الأرقام كتابة؟ هذه كلها تستحق النظر ، وبالكاد تتخلص من سطح القواعد النحوية والإملائية.

إذا كنت في المعسكر الأخير ، فأنا آسف لأنني أخافتك حينها. ولكن سواء كنت متحدثًا باللغة الإنجليزية أو كنت قد بدأت للتو في تعلم اللغة ، فهناك فرصة جيدة لأن يكون لديك على الأقل نوع من الإحساس البديهي بكيفية استخدام اللغة الإنجليزية كلغة بشكل صحيح. على سبيل المثال ، ربما تعرف أن “الكلب البني الصغير” يبدو غريبًا مقارنةً بـ “الكلب البني الصغير” ، لكنك قد لا تعرف السبب.

إن إتقان اللغة ، بالطبع ، خطوة مهمة في أن تصبح كاتبًا لأنه إذا كنت لا تعرف كيف تعمل ، فسوف تجد صعوبة في بناء جمل تجعل أبطالك يبكون بالحسد. لحسن الحظ ، هناك دائمًا طرق لتعلم كيفية إتقان اللغة الإنجليزية. إذا فشل ذلك ، يمكنك دائمًا الكتابة والقلق بشأن مراجعته لاحقًا. سواء اخترت اختيار الأساسيات أولاً أو الذهاب للشغف ، فقد حان الوقت لرؤية القليل مما صنعت منه.

مجرد محاولة ذلك.

فقط جربها الآن عليك فقط تجربتها. لكن لا تقلق. لست مضطرًا للغوص مباشرة في مقدمة الرأس وكتابة قصيدة ملحمية. يحتاج المبتدئون في أي شيء إلى وقت للتنفس والطفو. فهيا! اغمس أصابع قدميك. اكتب جملة واحدة. قد يبدو الأمر واضحًا بعض الشيء ، لكن كل قصة تبدأ بجملة. فقط اكتب شيئا. إذا كان عليك التحديق في تلك الشاشة الفارغة أو قطعة الورق لمدة ساعة قبل كتابة أي شيء ، فقم بذلك. التحديق في المحيط طالما أنه يأخذ. صدقوني ، هناك محيط شاسع للاستفادة منه. لذا غمس أصابع قدميك!

قد تجد أنه بمجرد أن تبدأ ، لا يمكنك التوقف. ذلك جيد. استمر في الاحتفاظ بنسخة احتياطية من كل جملة بواحدة أخرى. إثبات أن الجملة الأخيرة التي كتبتها صحيحة عن طريق دعمها مع الجملة التالية ، وهكذا. لا تقلق لا شيء من هذا له معنى. تهانينا ، لقد بدأت للتو الكتابة الحرة! افعل ذلك لفترة زمنية محددة (15 دقيقة) أو 100 كلمة ، أيهما أقرب. اكتب عن الطقس أو يومك أو الرجل في الحافلة مع العصا أو التنين وحشده. اكتب أي شيء تريده! لا تستطيع التفكير في أي شيء؟ فيما يلي بعض مطالبات الكتابة.

كيف سوف تذهب؟ هل وجدت المساحة الشاسعة للمحيط مخيفة أو متحررة؟ هل طار الزمن مثل طائر الطنان أم استمر مثل همهمة المبرد القديم؟ هل انتشرت الكلمات على الصفحة مثل الحليب من أنفك ، أم أنها أجبرت مثل المعكرونة؟ (الرسم ، آسف.) لقد أصبحت للتو كاتبًا. كيف تشعر بها؟ المجيد؟ مخيب للامال؟ تحرير؟ قليل من السلب؟ نعم ، كل هذا يبدو صحيحًا. الآن بعد أن أصبحت كاتبًا ، يجب أن تكتب كل يوم. خصص قطعة صغيرة لمدة 15 دقيقة من كل يوم لمجرد الكتابة. ثم ، في غضون شهر ، قم بزيادة ذلك إلى 30 دقيقة. استمر حتى كل ما تفعله هو الكتابة. أنا فقط أمزح! اترك وقتًا لتناول الطعام. وداعًا للنوم ، ومرحبًا بالقهوة. تمزح مرة أخرى. (نوعا من.)

رسمها.

الآن بعد أن أصبحت على دراية بعمل الكتابة الفعلي ، يمكنك البدء في التفكير في عمليات التفكير المعنية. ما الذي يدخل في بناء قصة؟ من المؤكد أنه كان من الممتع مجرد الكتابة الحرة ، ولكن حان الوقت لبعض الاتجاه! قلت أنك تريد أن تكون كاتبًا ، وأنك تريد كتابة كتاب ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لكتابة كتاب (كتاب تقليدي ، على أي حال) ، ربما ستحتاج إلى مؤامرة. ولكن كيف يمكنك معرفة التفاصيل الدقيقة لمثل هذا المشروع الكبير؟

كما كان من قبل ، كل شيء يتعلق بخطوة واحدة في كل مرة. كتابة كتاب أمر مخيف ، لكن كتابة جملة ، كما رأيت ، ليست كذلك. لحسن الحظ ، فإن كتابة كتاب هو مجرد كتابة مجموعة كاملة من الجمل! ومع ذلك ، فإن كتابة كتاب جيد يتطلب بعض التخطيط حتى تكون هذه الجمل منطقية معًا.

أولاً ، ستحتاج إلى شخصية تريد شيئًا لا يمكنه الحصول عليه حتى الآن. بعد ذلك ، حدد كيفية تقدم القصة نقطة بنقطة ، وركز على كتابة مقطع واحد في كل مرة. الشيء الرائع أيضًا هو أنه يمكنك تحديد أهداف لكتابتك بناءً على الأقسام وعدد الكلمات التقريبي لكل منها. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد الانتهاء من إعداد الرواية في شهر واحد. احسب عدد الكلمات التي تحتاج إلى كتابتها يوميًا لتحقيق ذلك ، ثم حاول الالتزام بقياساتك