7 نصائح لركل العادات السيئة من أجل الخير

يقول سكوت بيا ، PsyD ، وهو طبيب نفساني في مركز كليفلاند كلينيك للصحة السلوكية ، إن الناس يعرفون أنهم يريدون التغيير – يعرفون أنهم بحاجة إلى التغيير – لكنهم يقاومون ، حتى على حسابهم. يقول: “نحن مخلوقات متعطشة للراحة وهذا يقودنا إلى بعض العادات السيئة القهرية”.

على الرغم من ذلك ، مع بعض التخطيط والجهد والتركيز ، يمكننا تغيير عاداتنا. تقول الدكتورة Bea إن الأمر يستحق ذلك مع كل الفوائد المحتملة ، بما في ذلك طول العمر ، وهو نموذج للتغييرات السلوكية المستقبلية وتعزيز احترام الذات. ويضيف: “الإيمان بالذات – الإيمان بفاعلية المرء وقدرته على رسم مساره – يضع الرياح في أشرعتنا في كل مسعى نواجهه”.

سواء كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، أو تناول الطعام بشكل أفضل أو تناول بعض الأشياء الأخرى التي تتسبب في كسر العادة أو ممارسة العادة ، يقدم الدكتور Bea سبع نصائح لمساعدتك:

1- الاستعداد للانزعاج

سواء كان هدفك هو فقدان الوزن ، أو تحسين التغذية ، أو تحسين اللياقة البدنية أو تغيير آخر في نمط الحياة ، فأعد نفسك للشعور بعدم الارتياح. يقول الدكتور بيا: “نحن كبشر نقاوم الانزعاج”. “نحن ننتظر قوة الإرادة أو شعور يأتي علينا. في الواقع ، من غير المقبول قبول أن شيئًا ما سيكون غير مريح يجعلنا نذهب من حيث يجب أن نذهب. “

2- وضع خطة لعبة

لبدء عادة جديدة (أو لتغيير عادة سيئة): قم بتضمين تاريخ البدء والطرق التي ستغير بها السلوك وتتبع تقدمك بالإضافة إلى التحديات. تريد أيضًا مشاهدة حديثك الذاتي. “يمكننا أن نقول لأنفسنا بسهولة ،” الحياة صعبة الآن ؛ سأبدأ في وقت آخر. “عليك أن تراقب أنك لا تغوي نفسك بعيدًا عن التغيير” ، تقول الدكتورة Bea.

3- تحديد أهداف واقعية

غالبًا ما يتحمل الأشخاص أكثر مما يمكنهم تحمله. يعدون باستخدام جهاز المشي كل يوم ، ولكن بدلاً من البدء ببطء ، يتم تشغيلهم لمدة 30 دقيقة في المرة الأولى. لا يمكن أن يؤدي هذا فقط إلى إصابة جسدية ، ولكن يمكن أن يؤدي بهم إلى التوقف عن استخدام جهاز المشي على الفور. بدلاً من بذل جهد هائل ، من المهم اعتماد أهداف تدريجية ، كما يقول الدكتور بي.

4- إنشاء حوافز

تقول الدكتورة Bea إن الحوافز يمكن أن تحفز نفسك على القيام بأشياء غير مريحة. يمكنك إنشاء مكافآت رمزية ، مثل رمي الدولارات في برطمان ، كل يوم تنخرط فيه في سلوك إيجابي. كما أنها طريقة رائعة للعودة إلى عادة جيدة إذا تعثرت على طول الطريق – وتجعل من المرجح أنك ستستمر في الاتجاه الصحيح “.

5- حافظ على أهدافك

احمل بطاقة فهرسة معك تسرد فوائد التغيير السلوكي لتلك الأوقات التي تتحدى فيها مشاعرك. يجب أن يكون التغيير الجيد على الفور ، مثل انخفاض ضغط الدم ، وليس في المستقبل البعيد ، مثل الرغبة في الاستمتاع بأحفادك “. عندما تعاني في الوقت الحالي ، فأنت بحاجة إلى استراتيجية للتعامل مع هذا الانزعاج على الفور.

6- ابعد الاغراء

إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل أفضل ، احتفظ بالأطعمة غير الصحية من مخزن الطعام والثلاجة. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، تخلص من كل سيجارة. هذا لا يمنع الإغراء فقط ؛ من خلال عدم شراء هذه المنتجات ، فإنك تخلق “حافزًا مضادًا” ، كما تقول د. يمكن حفظ الأموال التي قد تنفقها على هذه العناصر واستخدامها لاحقًا لشيء تريده حقًا.

7- أدرك أنها رحلة

بمجرد أن تدرك تغييرًا سلوكيًا ، ماذا سيحدث بعد ذلك؟ حان الوقت لاعتماد جدول الصيانة ، أو كما يشرح الدكتور بي ، انتقل إلى وضع منع الانتكاس. “إنسانيتنا يمكن أن تجرنا إلى الوراء. نحن مخلوقات عادة ولا تزال العادات السيئة لها بعض القوة علينا “. إذا عدت إلى العادات السيئة ، فتذكر أنه في بعض الأحيان يستغرق الأمر العديد من التجارب للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه.