تخفيف صداع التوتر الخاص بك: 7 نصائح من مقوم العظام

اجمع بين الإجهاد والأنشطة المتكررة والوضع السيئ ، وما الذي تحصل عليه؟ لديك صداع بالرأس.

إنها تطوق رأسك مثل تاج ضيق للغاية. يقول المعالج اليدوي أندرو بانج: “لحسن الحظ ، يمكنك القيام بالكثير بنفسك لمنع أو تخفيف الصداع من نوع التوتر”.

“لست مضطرًا دائمًا للذهاب إلى معالج طبيعي أو معالج تدليك أو مقوم العظام”.

وصفة للمشاكل

ضغوط العمل وضغوط العلاقات وتحديات الحياة الأخرى يمكن أن تسبب صداع التوتر.

عندما تضيف أنشطة متكررة وضعًا ضعيفًا إلى المزيج ، “يبدأ الألم في رقبتك وكتفيك ، وينتقل ببطء من قاعدة جمجمتك ثم يلتف حول رأسك” ، يقول الدكتور بانج.

يمكن أن تسهم الأنشطة التالية في صداع التوتر:

  • النظر باستمرار إلى هاتفك الخلوي.
  • العمل على الكمبيوتر طوال اليوم.
  • القيادة لساعات بدون راحة.
  • لعب ألعاب الفيديو لساعات.
  • ثبات الفك ليلا أو نهارا.
  • النوم على بطنك.
  • يقول الدكتور بانج: “هذه الأنشطة تزيد من إرهاق عضلات مؤخرة رقبتك وتضعفها ، مما يزيد من تعرضك لصداع التوتر”. “الجزء الثاني من المشكلة هو أن استخدام أي عضلات أكثر من اللازم يؤدي إلى الألم ، وتشنجات في أغلب الأحيان.”

عرضي مقابل مزمن

غالبًا ما يرتبط صداع التوتر العرضي بالأحداث المجهدة. عادة ما تأتي بسرعة وتكون مؤلمة إلى حد ما. يقول الدكتور بانج: “هذه الصداع تختفي بمجرد انتهاء الحدث المجهد أو عند تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية”.

يمكن أن يتكرر صداع التوتر المزمن يوميًا. قد تأتي عندما تستيقظ أو بعد يوم طويل من العمل أو النشاط. يقول: “تميل عضلات رقبتك وفروة رأسك إلى الانقباض”. “يتطور الألم والضيق على جانبي الرأس ، في الجبهة وفي قاعدة الجمجمة”.

7 طرق لإدارة الصداع الناتج عن التوتر

لمنع أو تخفيف الصداع الناتج عن التوتر ، يوصي الدكتور بانغ بما يلي:

  • قلل الضغط. حاول تجنب أو تقليل الأحداث المجهدة.
  • خذ فترات راحة. قلل الوقت الذي تقضيه في النظر إلى هاتفك. خذ فترات راحة على محركات الأقراص الطويلة.
  • اضبط طريقة نومك. جرب النوم على ظهرك أو على جانبك باستخدام وسادة الجسم ورقبتك في وضع محايد.
  • تمرن وتمتد. استخدم عصا علاجية أو كرة علاج قوية لتدليك عضلات رقبتك وكتفك أو شدها.
  • استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يكون الأسبرين أو الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين فعالًا تمامًا في حالات الصداع الناتج عن التوتر العرضي.
  • فكر في العلاج الخالي من المخدرات. جرب العلاج بالتدليك أو العلاج بتقويم العمود الفقري أو العلاج الطبيعي أو الوخز بالإبر.
  • راجع طبيب أسنان. إذا كنت تثبت فكّك وتعاني من الصداع ، فابحث عن طبيب أسنان على دراية بمتلازمة المفصل الصدغي الفكي (TMJ). يقول الدكتور بانج: “يمكن أن يساعد واقي الفم الأيمن حقًا”.
  • يشير الدكتور بانج إلى أن الشيء الجيد في العلاجات الخالية من الأدوية هو أن أي آثار جانبية (زيادة الألم أو التصلب أو الكدمات) تختفي من تلقاء نفسها.

ماذا عن فرك معابدك عندما يبدأ صداع التوتر في التزايد – هل يساعد؟ يقول الدكتور بانج: “يختلف توتر العضلات ، لذا قد لا يفرك تدليك المعابد الراحة”. “لكن فرك البقع الرقيقة ، أو نقاط الزناد ، في عضلات رقبتك وكتفك يمكن أن يساعد.”

ويشير إلى أنه إذا لم يزول صداع التوتر بعد تجربة هذه الاقتراحات ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر إلى الضغط النفسي في حياتك.