تخفيف صداع التوتر الخاص بك: 7 نصائح من مقوم العظام

اجمع بين الإجهاد والأنشطة المتكررة والوضع السيئ ، وما الذي تحصل عليه؟ لديك صداع بالرأس.

إنها تطوق رأسك مثل تاج ضيق للغاية. يقول المعالج اليدوي أندرو بانج: “لحسن الحظ ، يمكنك القيام بالكثير بنفسك لمنع أو تخفيف الصداع من نوع التوتر”.

“لست مضطرًا دائمًا للذهاب إلى معالج طبيعي أو معالج تدليك أو مقوم العظام”.

وصفة للمشاكل

ضغوط العمل وضغوط العلاقات وتحديات الحياة الأخرى يمكن أن تسبب صداع التوتر.

عندما تضيف أنشطة متكررة وضعًا ضعيفًا إلى المزيج ، “يبدأ الألم في رقبتك وكتفيك ، وينتقل ببطء من قاعدة جمجمتك ثم يلتف حول رأسك” ، يقول الدكتور بانج.

يمكن أن تسهم الأنشطة التالية في صداع التوتر:

  • النظر باستمرار إلى هاتفك الخلوي.
  • العمل على الكمبيوتر طوال اليوم.
  • القيادة لساعات بدون راحة.
  • لعب ألعاب الفيديو لساعات.
  • ثبات الفك ليلا أو نهارا.
  • النوم على بطنك.
  • يقول الدكتور بانج: “هذه الأنشطة تزيد من إرهاق عضلات مؤخرة رقبتك وتضعفها ، مما يزيد من تعرضك لصداع التوتر”. “الجزء الثاني من المشكلة هو أن استخدام أي عضلات أكثر من اللازم يؤدي إلى الألم ، وتشنجات في أغلب الأحيان.”

عرضي مقابل مزمن

غالبًا ما يرتبط صداع التوتر العرضي بالأحداث المجهدة. عادة ما تأتي بسرعة وتكون مؤلمة إلى حد ما. يقول الدكتور بانج: “هذه الصداع تختفي بمجرد انتهاء الحدث المجهد أو عند تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية”.

يمكن أن يتكرر صداع التوتر المزمن يوميًا. قد تأتي عندما تستيقظ أو بعد يوم طويل من العمل أو النشاط. يقول: “تميل عضلات رقبتك وفروة رأسك إلى الانقباض”. “يتطور الألم والضيق على جانبي الرأس ، في الجبهة وفي قاعدة الجمجمة”.

7 طرق لإدارة الصداع الناتج عن التوتر

لمنع أو تخفيف الصداع الناتج عن التوتر ، يوصي الدكتور بانغ بما يلي:

  • قلل الضغط. حاول تجنب أو تقليل الأحداث المجهدة.
  • خذ فترات راحة. قلل الوقت الذي تقضيه في النظر إلى هاتفك. خذ فترات راحة على محركات الأقراص الطويلة.
  • اضبط طريقة نومك. جرب النوم على ظهرك أو على جانبك باستخدام وسادة الجسم ورقبتك في وضع محايد.
  • تمرن وتمتد. استخدم عصا علاجية أو كرة علاج قوية لتدليك عضلات رقبتك وكتفك أو شدها.
  • استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يكون الأسبرين أو الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين فعالًا تمامًا في حالات الصداع الناتج عن التوتر العرضي.
  • فكر في العلاج الخالي من المخدرات. جرب العلاج بالتدليك أو العلاج بتقويم العمود الفقري أو العلاج الطبيعي أو الوخز بالإبر.
  • راجع طبيب أسنان. إذا كنت تثبت فكّك وتعاني من الصداع ، فابحث عن طبيب أسنان على دراية بمتلازمة المفصل الصدغي الفكي (TMJ). يقول الدكتور بانج: “يمكن أن يساعد واقي الفم الأيمن حقًا”.
  • يشير الدكتور بانج إلى أن الشيء الجيد في العلاجات الخالية من الأدوية هو أن أي آثار جانبية (زيادة الألم أو التصلب أو الكدمات) تختفي من تلقاء نفسها.

ماذا عن فرك معابدك عندما يبدأ صداع التوتر في التزايد – هل يساعد؟ يقول الدكتور بانج: “يختلف توتر العضلات ، لذا قد لا يفرك تدليك المعابد الراحة”. “لكن فرك البقع الرقيقة ، أو نقاط الزناد ، في عضلات رقبتك وكتفك يمكن أن يساعد.”

ويشير إلى أنه إذا لم يزول صداع التوتر بعد تجربة هذه الاقتراحات ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر إلى الضغط النفسي في حياتك.

كيفية استخدام اللون لجعل منزلك – والمزاج – أكثر إشراقا

خاص بالمنزل في الشمال الغربي
عندما تبدو الأشياء قاتمة وساحقة ، فإن التحديق في أزهار الربيع – من أزهار النرجس إلى أزهار الكرز إلى زهور التوليب – يمكن أن يرفع معنوياتك.

خذ إشارة من الطبيعة وأضف بعض الألوان الزاهية إلى منزلك لجعل أيام الإبعاد الاجتماعي أقل كآبة.

تبدأ صغيرة

يمكن للون صغير أن يقطع شوطًا طويلاً ، لذلك عندما تكون متسكعًا ، حاول التسوق في منزلك لشراء أشياء صغيرة ذات ألوان زاهية تجعلك تبتسم. قد يكون هذا اللون الوردي الذي قمت بتبديله للحصول على نسخة رمادية “أكبر” هو ما تحتاجه الآن. أو قم برش بعض إطارات الصور الخشبية باللون الأصفر الفاتح للحصول على أشعة الشمس الداخلية.

إذا كانت ألوانك المفضلة أكثر دقة قليلاً ، فجرّب تقديم لون Pantone للعام لعام 2020: Classic Blue. لون متعدد الألوان يمتزج جيدًا مع جميع الألوان المحايدة ، كما يبدو الظل المتوسط ​​أيضًا شمال غرب المحيط الهادئ للغاية ، مما يثير البحر والسماء.

بالنسبة إلى الحد الأدنى ، ابحث عن إضافة لون إلى العناصر الوظيفية ، مثل الأجهزة الصغيرة ذات الألوان الزاهية. Dualit يجعل المحامص في كل لون قوس قزح ، والتي يمكن أن تضيف دفعة موسمية لعدادات المطبخ. أو خذ “الحجر الصحي” الخاص بك إلى الأمام: أصدرت Sur la Table مؤخرًا مجموعة من الأواني الزجاجية ذات موضوع الربيع (جنبًا إلى جنب مع الأطباق والملحقات) بألوان الباستيل الجميلة وموضوعات عيد الفصح. خلفيات ملونة

دعم المتاجر المحلية على الإنترنت عند البحث عن لهجات مثل المزهريات والسيراميك والكتب الزخرفية وغيرها من الأشياء. يمكنك العثور على الملوثات العضوية الثابتة الملونة على مواقع الأحجار الكريمة في المنطقة مثل فلورا وهينري ، فروتسوبير ، ثامن جينيريشن وزبدة هوم. عندما ترفع القيود ، قم بالتسوق شخصيًا في Momo و Camelion Design و Anders. ولا تنس التسوق في القطع القديمة أيضًا. توصي آنا بوبوف ، صاحبة التصاميم الداخلية ومقرها سياتل من قبل بوبوف ، The Birdcage in Kirkland لاكتشافات فريدة وغير متوقعة.

خذها قليلاً

حن نحب كل الأشياء الرمادية والبيج والرمادية في الشمال الغربي ، لكن الربيع هو موسم احتضان العناصر الحية ولكم جماليات منزلك. يقول بوبوف: “نحن نتحرك بعيدًا عن كل أنواع الرمادي ، وبدأنا نرى اللوحات الأكثر دفئًا تتولى المسؤولية”. الخبر السار هو أنه يمكنك إضافة اهتمام بصري دون الحاجة إلى تغيير كل شيء.

يعد أثاث كشك الأرضية بمثابة وسط متوسط ​​جيد عندما تريد زيادة حجم اللون دون تجاوز الحد. تقدم المزيد والمزيد من الشركات تخصيص الألوان بحيث يمكن أن يعكس أثاثك أسلوبك الدقيق. تقدم ورشة عمل EcoBalanza في سياتل أرائك مخصصة ومقاعد حب ، بالإضافة إلى أن الشركة تستخدم فقط مواد غير سامة ومستدامة.

لا تبحث لإنفاق أموال طائلة؟ يمكنك القيام بمشروع DIY في عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من ذلك وإعادة اختراع قطعة أثاث في مساحتك. اكتشف كيف سيبدو هذا الرف البالي باللون الأحمر أو الأزرق الفيروزي (أو أيا كان – أنت). ولا تنس القاعدة الأساسية لبوبوف عندما يتعلق الأمر بمعالجة وظيفة الطلاء: قم دائمًا بتغطية أي شيء لا تريد الطلاء عليه ولصقه.

طرق سهلة لمنع تصلب الرقبة

نقضي ، في المتوسط ​​، أكثر من 10 ساعات من يومنا ونحن نحدق في الشاشات ، وفقًا لـ Nielsen ، ويقضي الكثير منا أكثر من ثماني ساعات يوميًا في العمل. مع كل هذا الوقت المستقر حيث نجلس في موقف واحد وننظر إلى الأسفل ، فلا عجب أن وجدت دراسة حديثة أن آلام الظهر والرقبة هي ثالث أكبر سبب للإنفاق على الرعاية الصحية للأمريكيين.

في حين يعاني بعض الأشخاص من آلام في الرقبة أو تصلبًا نتيجة إصابة أو حالة طبية ، إلا أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فإنه حقًا نتيجة الحياة اليومية ، كما يقول المعالج الفيزيائي Chrindye Dietz ، PT.

يمكن أن يؤدي النظر لأسفل طوال اليوم إلى تشنج العضلات حول مفاصل الرقبة وتصبح مرهقة. وتقول: “بمجرد أن تتهيج منطقة الرقبة ، تبدأ العضلات في الحراسة ويمكن أن تضغط على الأعصاب التي يمكن أن تشع إلى أسفل الكتف والذراع واليد وحتى في الرأس وتسبب الصداع”.

أسهل الطرق لمنع حدوث ذلك هي تقليل مقدار الضغط الذي تضعه على العمود الفقري والحفاظ على مرونة رقبتك.

انتصب!

استخدم عضلات وضعيتك – فهي موجودة لسبب ما. تقول السيدة ديتز أن الموقف الجيد هو إخراج صدرك ورأسك على كتفيك ومعدتك مشدودة.

يجب أن تحافظ على وضع جيد طوال جميع أنشطتك اليومية ، حتى لو كان الأمر يتطلب المزيد من الجهد العضلي والعقلي.

فيما يلي بعض الطرق الشائعة التي تخرج بها محاذاةنا من الضرب طوال اليوم ، وكيفية الضبط.

الجلوس على مكتب طوال اليوم

المشكلة: إن التراخي في كرسيك يؤدي إلى المزيد من البلى على الهياكل الشوكية ، كما تقول السيدة ديتز.

الإصلاح: يجب وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين ، مع وضع لوحة المفاتيح على ارتفاع الكوع بحيث تكون ذراعيك زاويتين 90 درجة. قم بتكديس الكتب أسفل الشاشة إذا لم تتمكن من إنشاء هذا الوضع بشكل طبيعي باستخدام المعدات التي لديك.

اجلس على كرسيك وظهر رأسك وذقنك. خذ فترات راحة كل ساعة أو نحو ذلك لإراحة رقبتك. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر محمول طوال اليوم ، فاستخدم لوحة مفاتيح وماوس خارجيين لتحقيق أفضل وضعية.

تقول السيدة ديتز: “إن أحدث اتجاه في العديد من المكاتب هو تغيير محطة العمل إلى مكتب قابل للتعديل للجلوس ، مما يجعل التنقل أسهل خلال اليوم”.

التحديق في الهاتف أو الكتاب

المشكلة: النظر باستمرار لأسفل لفترات طويلة من الزمن دون أخذ استراحة يسحب رأسك للأمام ويتسبب في زيادة وزن العمود الفقري.

الإصلاح: إذا كنت ستشاهد شيئًا طويلاً على هاتفك أو تقرأ كتابًا ، أمسكه أو دعه بالقرب من مستوى العين. إذا كنت في السرير جالسًا على لوح الرأس (الطريقة الوحيدة التي توصي بها السيدة ديتز بقراءة أو مشاهدة فيلم في السرير) ، اثن ركبتيك وادعمه هناك. قم بتغيير وضعك الجسدي وتمتد في الاتجاه المعاكس كل 20 دقيقة تقريبًا.

القيادة

المشكلة: الجلوس في مقعد منخفض تم دفعه للخلف كثيرًا يمكن أن يجعلك تقود مع رأسك للأمام والذقن.

الإصلاح: ضع المقعد لأعلى ومستوى (ليس في وضع الجرافة) ، واستخدم لفة أسفل الظهر بحيث يمكنك الجلوس بشكل مستقيم – وليس مع ظهرك مستديرًا للأمام – مع رأسك بشكل مريح على مسند الرأس. اضبط عجلة القيادة حتى تتمكن من الوصول إليها بشكل مريح مع الحفاظ على كتفيك للخلف. قم بإمالة مرآة الرؤية الخلفية قليلاً نحو السقف بحيث يكون الوضع المستقيم ضروريًا للحفاظ على مجال الرؤية في المرآة.

نائم

المشكلة: النوم مع العمود الفقري خارج المحاذاة.

الإصلاح: استلق مع عمودك الفقري في وضع محايد ، إما على ظهرك أو جانبك ، باستخدام وسادة واحدة لرأسك. إذا كنت بجانبك ، فتأكد من وضع رأسك بحيث تنظر إلى الأمام مباشرة ، وليس إلى أسفل قدميك. يجب أن تدعم وسادتك رأسك ومنحنى رقبتك ، ولكن ليس تحت كتفيك. قد يكون من المفيد استخدام وسادة محيطية ، أو منشفة ملفوفة أو لفافة عنق الرحم في قاعدة وسادتك العادية ، لدعم المسافة بين رأسك وكتفيك.

تنصح السيدة ديتز بعدم النوم على معدتك إذا كانت رقبتك ضيقة ، لأن رأسك ستمتد في اتجاه واحد طوال الليل.

تمتد بها

“في رأيي ، بعد 30 عامًا ، يحتاج الجميع إلى الجلوس بشكل مستقيم والتمدد كل يوم” ، كما تقول. “بالنسبة لمعظم الناس ، أوصي بالتمدد مرة واحدة يوميًا عند ضوء التوقف أو في الحمام ، وإذا اشتعلت ، قم بالتمدد بضع مرات في اليوم لبضعة أيام حتى تنحسر.”

وتوصي بـ 5 إلى 10 عدات من هذه الامتدادات كل يوم لمنع تصلب الرقبة:

  • تقوس أسفل ظهرك ثم قم بتدوير الجذع برفق إلى اليمين واليسار
  • اضغطي على كتفيك معًا
  • اسحب ذقنك للداخل ، ثم حرك رأسك للخلف ببطء
  • اقلب رأسك على كتفك الأيمن ثم يسارك

7 نصائح لركل العادات السيئة من أجل الخير

يقول سكوت بيا ، PsyD ، وهو طبيب نفساني في مركز كليفلاند كلينيك للصحة السلوكية ، إن الناس يعرفون أنهم يريدون التغيير – يعرفون أنهم بحاجة إلى التغيير – لكنهم يقاومون ، حتى على حسابهم. يقول: “نحن مخلوقات متعطشة للراحة وهذا يقودنا إلى بعض العادات السيئة القهرية”.

على الرغم من ذلك ، مع بعض التخطيط والجهد والتركيز ، يمكننا تغيير عاداتنا. تقول الدكتورة Bea إن الأمر يستحق ذلك مع كل الفوائد المحتملة ، بما في ذلك طول العمر ، وهو نموذج للتغييرات السلوكية المستقبلية وتعزيز احترام الذات. ويضيف: “الإيمان بالذات – الإيمان بفاعلية المرء وقدرته على رسم مساره – يضع الرياح في أشرعتنا في كل مسعى نواجهه”.

سواء كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، أو تناول الطعام بشكل أفضل أو تناول بعض الأشياء الأخرى التي تتسبب في كسر العادة أو ممارسة العادة ، يقدم الدكتور Bea سبع نصائح لمساعدتك:

1- الاستعداد للانزعاج

سواء كان هدفك هو فقدان الوزن ، أو تحسين التغذية ، أو تحسين اللياقة البدنية أو تغيير آخر في نمط الحياة ، فأعد نفسك للشعور بعدم الارتياح. يقول الدكتور بيا: “نحن كبشر نقاوم الانزعاج”. “نحن ننتظر قوة الإرادة أو شعور يأتي علينا. في الواقع ، من غير المقبول قبول أن شيئًا ما سيكون غير مريح يجعلنا نذهب من حيث يجب أن نذهب. “

2- وضع خطة لعبة

لبدء عادة جديدة (أو لتغيير عادة سيئة): قم بتضمين تاريخ البدء والطرق التي ستغير بها السلوك وتتبع تقدمك بالإضافة إلى التحديات. تريد أيضًا مشاهدة حديثك الذاتي. “يمكننا أن نقول لأنفسنا بسهولة ،” الحياة صعبة الآن ؛ سأبدأ في وقت آخر. “عليك أن تراقب أنك لا تغوي نفسك بعيدًا عن التغيير” ، تقول الدكتورة Bea.

3- تحديد أهداف واقعية

غالبًا ما يتحمل الأشخاص أكثر مما يمكنهم تحمله. يعدون باستخدام جهاز المشي كل يوم ، ولكن بدلاً من البدء ببطء ، يتم تشغيلهم لمدة 30 دقيقة في المرة الأولى. لا يمكن أن يؤدي هذا فقط إلى إصابة جسدية ، ولكن يمكن أن يؤدي بهم إلى التوقف عن استخدام جهاز المشي على الفور. بدلاً من بذل جهد هائل ، من المهم اعتماد أهداف تدريجية ، كما يقول الدكتور بي.

4- إنشاء حوافز

تقول الدكتورة Bea إن الحوافز يمكن أن تحفز نفسك على القيام بأشياء غير مريحة. يمكنك إنشاء مكافآت رمزية ، مثل رمي الدولارات في برطمان ، كل يوم تنخرط فيه في سلوك إيجابي. كما أنها طريقة رائعة للعودة إلى عادة جيدة إذا تعثرت على طول الطريق – وتجعل من المرجح أنك ستستمر في الاتجاه الصحيح “.

5- حافظ على أهدافك

احمل بطاقة فهرسة معك تسرد فوائد التغيير السلوكي لتلك الأوقات التي تتحدى فيها مشاعرك. يجب أن يكون التغيير الجيد على الفور ، مثل انخفاض ضغط الدم ، وليس في المستقبل البعيد ، مثل الرغبة في الاستمتاع بأحفادك “. عندما تعاني في الوقت الحالي ، فأنت بحاجة إلى استراتيجية للتعامل مع هذا الانزعاج على الفور.

6- ابعد الاغراء

إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل أفضل ، احتفظ بالأطعمة غير الصحية من مخزن الطعام والثلاجة. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، تخلص من كل سيجارة. هذا لا يمنع الإغراء فقط ؛ من خلال عدم شراء هذه المنتجات ، فإنك تخلق “حافزًا مضادًا” ، كما تقول د. يمكن حفظ الأموال التي قد تنفقها على هذه العناصر واستخدامها لاحقًا لشيء تريده حقًا.

7- أدرك أنها رحلة

بمجرد أن تدرك تغييرًا سلوكيًا ، ماذا سيحدث بعد ذلك؟ حان الوقت لاعتماد جدول الصيانة ، أو كما يشرح الدكتور بي ، انتقل إلى وضع منع الانتكاس. “إنسانيتنا يمكن أن تجرنا إلى الوراء. نحن مخلوقات عادة ولا تزال العادات السيئة لها بعض القوة علينا “. إذا عدت إلى العادات السيئة ، فتذكر أنه في بعض الأحيان يستغرق الأمر العديد من التجارب للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه.

5 طرق لتشجيع الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن على إجراء تغييرات صحية

الخدين السمينان رائعتان للغاية. ولكن عندما يصبح الأطفال المراهقون أطفالًا ومراهقين يعانون من زيادة الوزن ، فقد يكونون معرضين لخطر الإصابة بالوزن والتحديات الصحية مدى الحياة.

تقول الممرضة الممرضة جنيفر بروبكر ، دكتوراه ، “الأطفال الذين يعانون من وزنهم في مرحلة الطفولة هم أكثر عرضة لجميع الحالات الطبية المزمنة التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن – مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والسكتة الدماغية”. FNP-BC. وهي جزء من فريق متعدد التخصصات في عيادة BeWell للأطفال في كليفلاند كلينيك للأطفال المصابين بالسمنة والمشاكل المرتبطة بها.

يعاني ما يقرب من واحد من كل خمسة أطفال في الولايات المتحدة من السمنة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يقول بروبيكر: “إنه أحد أكبر التحديات التي يواجهها أطفالنا اليوم ، لأنهم بشكل عام يقومون بنشاط بدني أقل ويتعرضون لمجموعة متنوعة من الخيارات غير الصحية ، مثل الوجبات السريعة / المجهزة ووقت الشاشة المفرط”.

إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فأنت تلعب دورًا مهمًا في مساعدته على ترسيخ عادات صحية ستنقل إلى مرحلة البلوغ.

أكثر الطرق فعالية للقيام بذلك ، وفقًا لـ Brubaker ، هو النهج الذي يركز على الصحة البدنية والعقلية.

يمكن للقيادة بالقدوة والتشجيع على إجراء تغييرات طفيفة على السلوكيات التي تساهم في سلوكيات الطفل غير الصحية أن تضعها على المسار الصحيح.

هل طفلي يعاني من زيادة الوزن؟

قد يكون تقييم ما إذا كان الطفل الذي لا يزال بحاجة إلى إنقاص الوزن أمرًا محيرًا وبالتالي يجب تركه للأخصائي.

يوضح بروبكر: “يجب أن يكتسب الأطفال الوزن أثناء نموهم وزيادة طولهم”. “السؤال هو ، هل زيادة وزنهم تتناسب مع زيادة طولهم؟”

خلال زيارات البئر السنوية ، سيحدد مزود الرعاية الأولية ما إذا كانت النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم لطفلك – والتي تأخذ في الاعتبار حقيقة أن الأطفال ينمون بمعدلات مختلفة اعتمادًا على عمرهم وجنسهم – تقع ضمن نطاق صحي (بين المئين الخامس والثامن عشر).

لكن الوزن ومؤشر كتلة الجسم ليسا سوى جزء من المعادلة. وتقول: “نحن نقيم الصحة العامة ، وهناك الكثير من العوامل التي تدخل في ذلك ، بما في ذلك النظام الغذائي ونمط الحياة”.

بالنسبة للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ، تقول بروبر أنها تميل إلى الابتعاد عن منحهم أهدافًا محددة لفقدان الوزن. وتقول: “إن الأمر يتعلق حقًا بالتغييرات في السلوك الصحي حول الوزن”. “أفضل أن يأتي مريض وأخبرني ،” أنا أمارس الرياضة خمس مرات في الأسبوع ، بدلاً من القول ، “لقد فقدت خمسة أرطال”.

طرق عملية للمساعدة

فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها المساعدة في تشجيع التغييرات السلوكية الصحية:

كن قدوة جيدة.

يقول Brubaker أن العيش بأسلوب حياة صحي ونشط واختيار الأطعمة المغذية هي أفضل الأشياء التي يمكن للآباء القيام بها لمساعدة أطفالهم على أن يكونوا أصحاء. إن تضمين العائلة بأكملها في خطة طعام وممارسة صحية يمنع الأطفال من زيادة الوزن من الشعور بالخصوصية. وتقول: “تميل الأسر حيث يمكن للآباء أن يكونوا نشطين مع أطفالهم إلى أن يكونوا أكثر نجاحًا في تحقيق نمط حياة صحي”. ابدأ لعبة كرة قدم عائلية في الفناء الخلفي ، أو انطلق في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع.

خلق بيئة صحية في المنزل.

يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن خلق بيئة بأقل قدر من الإغراءات يتطلب أيضًا قبول جميع أفراد الأسرة. يقول بروبيكر: “إذا وضعنا أطفالنا مرارًا وتكرارًا حيث تواجههم الخيارات غير الصحية بشكل يومي ، فهذا أمر غير عادل”. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية للأطفال حولك ، والأطعمة غير الصحية خارج المنزل.

كافئ الأطفال بشيء آخر غير الطعام.

هل أحضر طفلك إلى المنزل بطاقة تقرير تُظهر خط مستقيم؟ ذلك رائع! بدلاً من التخطيط لرحلة إلى مطعم البيتزا المحلي للاحتفال ، قدم شيئًا نشطًا مثل نزهة البولينج أو زيارة إلى حديقة الحيوانات بدلاً من ذلك.

طبخ كعائلة.

يقترح Brubaker أنه إذا شاركوا في إعداد طعامهم ، فقد يكون الأطفال أكثر عرضة لتجربة أشياء معينة لن يأكلوها. وتقول: “بالنسبة للعائلات التي تتمتع بحافز كبير ، فإن امتلاك حديقة واستثمار الأطفال في زراعة طعامهم يعد طريقة جيدة لتشجيع الفواكه والخضروات ، كما أنها طريقة جيدة لجعل الأطفال أكثر نشاطًا”.

التزم بزيارات البئر السنوية.

يعد مقدم الرعاية الأولية مصدرًا رئيسيًا للمعرفة والدعم لكل من الأطفال والآباء. “للأسف في بعض الأحيان يتم تجاهل الزيارات الجيدة في الفترة التي من المرجح أن يبدأ فيها الأطفال بالفعل في زيادة الوزن ،” يقول بروبيكر. التزم بالتأكد من أن طفلك يرى مقدم الرعاية الخاص به سنويًا.

فوائد الشاي الأخضر المبنية على الأدلة

ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

توصف الشاي الأخضر بأنه واحد من أكثر المشروبات صحة على هذا الكوكب.

وهي محملة بمضادات الأكسدة التي لها العديد من الفوائد الصحية ، والتي قد تشمل:

  • تحسين وظائف المخ
  • فقدان الدهون
  • الحماية من السرطان
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
  • قد يكون هناك المزيد من الفوائد الصحية المحتملة.

يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيا صحية
الشاي الأخضر أكثر من مجرد مشروب مرطب.

يحتوي نبات الشاي الأخضر على مجموعة من المركبات الصحية التي تجعله في الشراب النهائي (1 مصدر موثوق به).

الشاي غني بالبوليفينول ، وهي مركبات طبيعية لها فوائد صحية ، مثل تقليل الالتهاب والمساعدة في مكافحة السرطان.

يحتوي الشاي الأخضر على كاتيكين يسمى epigallocatechin-3-gallate (EGCG). الكاتيكين من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد على منع تلف الخلايا وتوفر فوائد أخرى.

يمكن لهذه المواد أن تقلل من تكوين الجذور الحرة في الجسم ، وتحمي الخلايا والجزيئات من التلف. تلعب هذه الجذور الحرة دورًا في الشيخوخة والعديد من أنواع الأمراض.

يعتبر EGCG من أقوى المركبات في الشاي الأخضر. اختبر البحث قدرته على المساعدة في علاج الأمراض المختلفة. يبدو أنه أحد المركبات الرئيسية التي تعطي الشاي الأخضر خصائصه الطبية (2 مصدر موثوق به).

يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على كميات صغيرة من المعادن التي يمكن أن تفيد صحتك.

حاول اختيار علامة تجارية عالية الجودة من الشاي الأخضر ، لأن بعض العلامات التجارية الأقل جودة يمكن أن تحتوي على كميات زائدة من الفلورايد (3 مصدر موثوق به).

ومع ذلك ، حتى إذا اخترت علامة تجارية منخفضة الجودة ، فإن الفوائد لا تزال تفوق أي مخاطر.

ملخص
يتم تحميل الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة البوليفينول ، بما في ذلك كاتشين يسمى EGCG. يمكن أن يكون لمضادات الأكسدة هذه تأثيرات مفيدة مختلفة على الصحة.

  • قد يحسن وظائف المخ
  • يقوم الشاي الأخضر بأكثر من مجرد تنبيهك ، فقد يساعد أيضًا على تعزيز وظائف الدماغ.
  • العنصر النشط الرئيسي هو الكافيين ، وهو منبه معروف.
  • لا يحتوي على الكثير من القهوة ، ولكنه يكفي لإنتاج استجابة دون التسبب في التأثيرات العصيبة المرتبطة بتناول الكثير من الكافيين.
  • يؤثر الكافيين على الدماغ عن طريق منع ناقل عصبي مثبط يسمى الأدينوزين. بهذه الطريقة ، يزيد من إطلاق الخلايا العصبية وتركيز الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين (4 ، مصدر موثوق ، 5).

أظهرت الأبحاث باستمرار أن الكافيين يمكن أن يحسن جوانب مختلفة من وظائف الدماغ ، بما في ذلك المزاج واليقظة ووقت التفاعل والذاكرة (6).

ومع ذلك ، فإن الكافيين ليس المركب الوحيد المعزز للدماغ في الشاي الأخضر. يحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية L-theanine ، والتي يمكن أن تعبر حاجز الدم في الدماغ (7).

يزيد L-theanine من نشاط الناقل العصبي المثبط GABA ، الذي له تأثيرات مضادة للقلق. كما أنه يزيد من الدوبامين وإنتاج موجات ألفا في الدماغ (7 ، 8 مصدر موثوق ، 9 مصدر موثوق).

تظهر الدراسات أن الكافيين و L-theanine يمكن أن يكون لهما تأثيرات تآزرية. وهذا يعني أن الجمع بين الاثنين يمكن أن يكون لهما تأثيرات قوية بشكل خاص في تحسين وظائف المخ (10 مصدر موثوق ، 11 مصدر موثوق).

بسبب ال L-theanine والجرعة الصغيرة من الكافيين ، قد يمنحك الشاي الأخضر نوعًا أكثر اعتدالًا ونوعًا مختلفًا من القهوة.

يشير الكثير من الناس إلى أن لديهم طاقة أكثر استقرارًا وأكثر إنتاجية عندما يشربون الشاي الأخضر ، مقارنة بالقهوة.

ملخص
يحتوي الشاي الأخضر على كمية أقل من الكافيين من القهوة ولكن يكفي لإحداث تأثير. يحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية L-theanine ، والتي يمكن أن تعمل بشكل تآزري مع الكافيين لتحسين وظائف الدماغ.

يزيد من حرق الدهون

إذا نظرت إلى قائمة المكونات لأي مكمل لحرق الدهون ، فمن المحتمل أن يكون الشاي الأخضر موجودًا هناك.

هذا لأنه ، وفقًا للبحث ، يمكن أن يزيد الشاي الأخضر من حرق الدهون ويعزز معدل التمثيل الغذائي (12).

في إحدى الدراسات التي شملت 10 رجال أصحاء ، تناول مستخلص الشاي الأخضر زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 4 ٪. في أخرى تشمل 12 رجلاً أصحاء ، زاد مستخلص الشاي الأخضر من أكسدة الدهون بنسبة 17 ٪ ، مقارنة مع أولئك الذين يتناولون الدواء الوهمي (13 مصدر موثوق ، 14 مصدر موثوق).

ومع ذلك ، لا تظهر بعض الدراسات حول الشاي الأخضر أي زيادة في التمثيل الغذائي ، لذلك قد تعتمد التأثيرات على الفرد وكيفية إعداد الدراسة (15 مصدر موثوق به).

قد يحسن الكافيين أيضًا الأداء البدني عن طريق تعبئة الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية وإتاحتها للاستخدام كطاقة (16 مصدر موثوق ، 17 مصدر موثوق).

ذكرت دراستان منفصلتان للمراجعة أن الكافيين قد يزيد من الأداء البدني بحوالي 11-12٪ (18 ، 19 مصدر موثوق).

ملخص
قد يعزز الشاي الأخضر معدل الأيض ويزيد من حرق الدهون على المدى القصير ، على الرغم من عدم توافق جميع الدراسات.

قد تقلل مضادات الأكسدة من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان


ينجم السرطان عن نمو الخلايا غير المنضبط. إنها واحدة من الأسباب الرئيسية في العالم للحرارة

كيف تصبح كاتبًا: خطوة صغيرة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك

هل تريد أن تعرف سر أن تصبح كاتبا؟

استعد نفسك ، لأنها دوزي. لكي تصبح كاتبا ، عليك أن تكتب.

لا حقا. هذا هو. هذا هو كل ما عليك فعله. هل فكرت يوما أنه سيكون بهذه البساطة؟ الآن ، skedaddle! اذهب اكتب جملة ، أيها الكاتب ، أنت!

ما الذي لازلت تفعله هنا؟ ألست من الكتابة بعد؟ اعتقدت أنك تريد أن تصبح كاتبا. حسنًا ، أشعر بالحيرة. يبدو أنك أشبه بقارئ لي. ربما تريد بعض توصيات الكتاب؟ أستطيع فعل ذلك.

يا. أنت لا تريد فقط أن تصبح كاتبا. تريد أن تصبح كاتبًا جيدًا. تريد أن تصبح كاتبا عظيما. تريد أن تصبح كاتبا محترفا. ليس كل هذه الأشياء هي نفسها ، صدقوني ، لكنها تتداخل من وقت لآخر. واعتمادًا على هدفك ، ستختلف الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتحقيق هذه الأشياء (بشكل كبير).

لنفترض أنك تريد كتابة كتاب – لأن هذا هو حقًا ، أليس كذلك؟ الجميع وأمهم يريدون كتابة كتاب ، والكثير من الناس يفعلون ذلك. ولكن بالمقارنة مع الأشخاص الذين يريدون ذلك ، فإن العدد ضئيل. لماذا ا؟

يخبرنا الجميع أننا لا يجب أن نقول ، ونقول لأنفسنا أننا لا نستطيع. ليس لدينا الخبرة أو الوقت أو الموهبة أو الإلهام. . . . القائمة تطول وتطول ، وكلها أعذار. نحن مليئون بالعذر لعدم الكتابة! ولكن هناك سبب واحد رائع للكتابة: نحن قصدنا.

أن تصبح كاتبًا أن تصبح كاتبًا ليست مهمة مستحيلة. نحن جميعًا رواة قصص ؛ إنه مُبرمَج ومبرمج. منذ أن أخبرت والدتك أن أخيك هو من كسر كرة الثلج ، أصبحت راويًا.

لكنك ربطته بعيدًا ، وعزز ناقدك الداخلي بدلاً من ذلك. يحب الكبار أن يكونوا منتقدين. لا يوجد شيء أسهل من عدم إنشاء وحكم على إبداعات الآخرين ، لأن هذا آمن. ما هو غير آمن هو الخروج على هذا الطرف والسماح للعلم الخيال الخاص بك تطير.

مثل السقوط الحر ، فهي ليست آمنة بشكل لا يصدق ، ولكنها ليست صعبة للغاية. كل ما عليك فعله هو السماح لرواة القصص بالعودة والقفز من تلك الحافة. لا شيء يغامر ، لم يكتسب شيء ، أليس كذلك؟ كل ما يتطلبه الأمر هو تلك الخطوة. أنت هنا لأنك تريد اتخاذ هذه الخطوة.

ولكن كيف؟ كيف تحشد الشجاعة؟ كونك كاتبًا هو اتخاذ كل شيء خطوة واحدة ، جملة واحدة ، في كل مرة. أنت تريد أن تتعلم كيف تصبح كاتبًا ، وأنا أعلم أنك تملكه. حان الوقت لتجميع ناقدك الداخلي والسماح لكاتبك الداخلي باتخاذ هذه الخطوة من الإيمان. إنها خطوة مهمة ، ولكن لا يجب أن تكون كبيرة. إليك خطوة صغيرة لتبدأ في الاتجاه الصحيح.

اقرأ كل شيء.


الخطوة الأولى لتصبح كاتبًا هي أن تصبح قارئًا رائعًا. اقرأ. اقرأ كل شيء. اقرأ الأشياء التي تعرف أنك تحبها والأشياء التي تعرف أنك لا تحبها. اطلب من مالك المكتبة المستعملة توصية ، واسأل صديقًا عن آخر كتاب عظيم قرأه ، واطلب من أمين المكتبة ما هو شائع مؤخرًا ، واقرأ الثلاثة. تصفح ممرات متجر السلسلة ، واختر كتابًا عن موضوع لم تقرأه من قبل ، ربما الهندسة المعمارية أو الدين أو الرياضة.

اقرأ قائمة البقالة المتكدسة على بلاط السيراميك المغطى ببصمات أقدام متسخة ، واقرأ ظهور المنتجات على طاولة الحمام ، واقرأ بذرة التذاكر في الحافلة في طريقك إلى الفصل أو العمل. اقرأ الشعر المترجم والسير الذاتية القديمة ومقالات ويكيبيديا وتعليقات YouTube ونصوصك السينمائية المفضلة ونصوص Ted Talk. نعم ، يمكنك أيضًا قراءة مختارات هيذر والخيال الشعبي والفائزين بجائزة بوليتزر ، ولكن يجب عليك أيضًا قراءة الكتب عن المناهج الدراسية من مدرستك القديمة وكلمات الراب والوصفات والتغريدات والروايات المصورة.

اقرأ كل ما يمكنك الحصول عليه لأن ما تمتصه سيصبح جزءًا من كتاباتك دون وعي. كلما قرأت بشكل أكثر تنوعًا ، كان صوتك أكثر تميزًا عند الكتابة. الكاتب هو مزيج من كل ما قرأه. لذا امتلكها. فقط بعد أن تقرأ العديد من الأنواع والأنواع المختلفة من الكتابة ، يمكنك أن تقرر ما تحب حقًا وتعجب به ، وبعد ذلك (وعندها فقط) يجب أن تبحث عن المزيد منه. الخطوة التالية هي استيعاب ما تحب. ضع إشارة مرجعية على الصفحات التي تتحدث إليك بشكل خاص. اعثر على مصادر إلهامك واقرأ أعمالهم أيضًا. امتص كتابك المفضل مثل الخبز المسامي إلى العسل. إنها أحلى في الوقت الحالي ، ولكن مثل ارتفاع العجين ، ستصل إلى القمة. يستغرق الأمر بعض الوقت.

مسمار عليه.

سيبدو هذا كخطوة مملة للغاية ، لكنها خطوة مهمة ، لذا ابق معي. يجب أن تثبت الأساسيات. وهذا يعني الاهتمام بملاحظات Ps و Qs الخاصة بك. والناس منقسمون على هذا إما أنك تعتقد أنك تعرف كل ما يمكن معرفته عن اللغة الإنجليزية ، أو مجرد التفكير في وضع قواعد نحوية يجعلك في حالة من الذعر لأنك تعتقد أنك لا تعرف أي شيء. ولكن في كلتا الحالتين ، فأنت على الأرجح مخطئ.

إذا كنت تعتقد أنك تعرف كل شيء ، فهل تعرف الفرق بين شرطة em وشرطة en وواصلة؟ ماذا عن الفرق بين علامات الاقتباس المفردة والمزدوجة؟ أو الفرق بين الإنجليزية الأمريكية والبريطانية والأسترالية؟ هل تعرف ما هو معدّل التعلق وكيف تتجنبه؟ هل تعرف متى تكتب الأرقام كتابة؟ هذه كلها تستحق النظر ، وبالكاد تتخلص من سطح القواعد النحوية والإملائية.

إذا كنت في المعسكر الأخير ، فأنا آسف لأنني أخافتك حينها. ولكن سواء كنت متحدثًا باللغة الإنجليزية أو كنت قد بدأت للتو في تعلم اللغة ، فهناك فرصة جيدة لأن يكون لديك على الأقل نوع من الإحساس البديهي بكيفية استخدام اللغة الإنجليزية كلغة بشكل صحيح. على سبيل المثال ، ربما تعرف أن “الكلب البني الصغير” يبدو غريبًا مقارنةً بـ “الكلب البني الصغير” ، لكنك قد لا تعرف السبب.

إن إتقان اللغة ، بالطبع ، خطوة مهمة في أن تصبح كاتبًا لأنه إذا كنت لا تعرف كيف تعمل ، فسوف تجد صعوبة في بناء جمل تجعل أبطالك يبكون بالحسد. لحسن الحظ ، هناك دائمًا طرق لتعلم كيفية إتقان اللغة الإنجليزية. إذا فشل ذلك ، يمكنك دائمًا الكتابة والقلق بشأن مراجعته لاحقًا. سواء اخترت اختيار الأساسيات أولاً أو الذهاب للشغف ، فقد حان الوقت لرؤية القليل مما صنعت منه.

مجرد محاولة ذلك.

فقط جربها الآن عليك فقط تجربتها. لكن لا تقلق. لست مضطرًا للغوص مباشرة في مقدمة الرأس وكتابة قصيدة ملحمية. يحتاج المبتدئون في أي شيء إلى وقت للتنفس والطفو. فهيا! اغمس أصابع قدميك. اكتب جملة واحدة. قد يبدو الأمر واضحًا بعض الشيء ، لكن كل قصة تبدأ بجملة. فقط اكتب شيئا. إذا كان عليك التحديق في تلك الشاشة الفارغة أو قطعة الورق لمدة ساعة قبل كتابة أي شيء ، فقم بذلك. التحديق في المحيط طالما أنه يأخذ. صدقوني ، هناك محيط شاسع للاستفادة منه. لذا غمس أصابع قدميك!

قد تجد أنه بمجرد أن تبدأ ، لا يمكنك التوقف. ذلك جيد. استمر في الاحتفاظ بنسخة احتياطية من كل جملة بواحدة أخرى. إثبات أن الجملة الأخيرة التي كتبتها صحيحة عن طريق دعمها مع الجملة التالية ، وهكذا. لا تقلق لا شيء من هذا له معنى. تهانينا ، لقد بدأت للتو الكتابة الحرة! افعل ذلك لفترة زمنية محددة (15 دقيقة) أو 100 كلمة ، أيهما أقرب. اكتب عن الطقس أو يومك أو الرجل في الحافلة مع العصا أو التنين وحشده. اكتب أي شيء تريده! لا تستطيع التفكير في أي شيء؟ فيما يلي بعض مطالبات الكتابة.

كيف سوف تذهب؟ هل وجدت المساحة الشاسعة للمحيط مخيفة أو متحررة؟ هل طار الزمن مثل طائر الطنان أم استمر مثل همهمة المبرد القديم؟ هل انتشرت الكلمات على الصفحة مثل الحليب من أنفك ، أم أنها أجبرت مثل المعكرونة؟ (الرسم ، آسف.) لقد أصبحت للتو كاتبًا. كيف تشعر بها؟ المجيد؟ مخيب للامال؟ تحرير؟ قليل من السلب؟ نعم ، كل هذا يبدو صحيحًا. الآن بعد أن أصبحت كاتبًا ، يجب أن تكتب كل يوم. خصص قطعة صغيرة لمدة 15 دقيقة من كل يوم لمجرد الكتابة. ثم ، في غضون شهر ، قم بزيادة ذلك إلى 30 دقيقة. استمر حتى كل ما تفعله هو الكتابة. أنا فقط أمزح! اترك وقتًا لتناول الطعام. وداعًا للنوم ، ومرحبًا بالقهوة. تمزح مرة أخرى. (نوعا من.)

رسمها.

الآن بعد أن أصبحت على دراية بعمل الكتابة الفعلي ، يمكنك البدء في التفكير في عمليات التفكير المعنية. ما الذي يدخل في بناء قصة؟ من المؤكد أنه كان من الممتع مجرد الكتابة الحرة ، ولكن حان الوقت لبعض الاتجاه! قلت أنك تريد أن تكون كاتبًا ، وأنك تريد كتابة كتاب ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لكتابة كتاب (كتاب تقليدي ، على أي حال) ، ربما ستحتاج إلى مؤامرة. ولكن كيف يمكنك معرفة التفاصيل الدقيقة لمثل هذا المشروع الكبير؟

كما كان من قبل ، كل شيء يتعلق بخطوة واحدة في كل مرة. كتابة كتاب أمر مخيف ، لكن كتابة جملة ، كما رأيت ، ليست كذلك. لحسن الحظ ، فإن كتابة كتاب هو مجرد كتابة مجموعة كاملة من الجمل! ومع ذلك ، فإن كتابة كتاب جيد يتطلب بعض التخطيط حتى تكون هذه الجمل منطقية معًا.

أولاً ، ستحتاج إلى شخصية تريد شيئًا لا يمكنه الحصول عليه حتى الآن. بعد ذلك ، حدد كيفية تقدم القصة نقطة بنقطة ، وركز على كتابة مقطع واحد في كل مرة. الشيء الرائع أيضًا هو أنه يمكنك تحديد أهداف لكتابتك بناءً على الأقسام وعدد الكلمات التقريبي لكل منها. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد الانتهاء من إعداد الرواية في شهر واحد. احسب عدد الكلمات التي تحتاج إلى كتابتها يوميًا لتحقيق ذلك ، ثم حاول الالتزام بقياساتك

كيف تكون سعيدا

كونك أفضل نفسك


عش وفقًا لقيمك الشخصية. تجاهل معتقداتك الأساسية يمكن أن يجعلك تشعر بالضيق أو الصراع. اكتشف قيمك الشخصية من خلال سرد الأشياء المهمة بالنسبة لك ، وتحديد الأوقات التي شعرت فيها بالسعادة حقًا ، وتحديد ما تريده حقًا في الحياة. بعد ذلك ، قم بمواءمة نمط حياتك مع قيمك بحيث يمكنك أن تكون الشخص الذي تريد أن تكونه. [٨]
على سبيل المثال ، قد تقدر مساعدة الآخرين وأن تكون مبدعًا. للتوافق مع هذه القيم ، قد تختار مهنة في التمريض والطلاء كهواية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اتخاذ قرارات واعية حتى لا تؤذي الآخرين.
نصيحة الخبراء
حدد ما تريده في حياتك ؛ بعض الناس يسمون هذا هو هدف حياتك. يقول آدم دورساي ، وهو طبيب نفساني مرخص: “إن أكثر أشكال السعادة استدامة هي خلق حياة ذات معنى. خذ الوقت الكافي لفهم هدف حياتك أو تحرك نحو ذلك إذا كنت لا تعرف ما هو. تعتبر قيمك ونقاط قوتك دليلاً جيدًا لمعرفة الغرض من حياتك. يعد الاستبيان المجاني عبر الإنترنت المستند إلى عمل الدكتور مارتن سيليجمان من جامعة بنسلفانيا والدكتور كريستوفر بيترسون من جامعة ميشيغان موردًا رائعًا.

2
قم بنشاط واحد على الأقل تستمتع به كل يوم.

يساعدك الاستمتاع كل يوم على الاستمتاع بحياتك أكثر. ضع قائمة بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة. ثم ، حدد موعدًا كل يوم للقيام بشيء ما في قائمتك. يمكن أن يساعدك ذلك على الاستمتاع بالحياة بشكل أكبر ويمكن أن يساعدك على أن تصبح أفضل نفسك.
على سبيل المثال ، انخرط في هواية ، أو اقضي الوقت مع أصدقائك ، أو العب لعبة لوحية ، أو قم بتمشية حيوانك الأليف ، أو أخذ حمام ساخن ، أو قراءة كتاب ، أو مشاهدة فيلم ، أو الذهاب إلى حفلة موسيقية ، أو تجربة وصفة جديدة.
إذا كان هناك شيء كنت تريد القيام به دائمًا ، فجرّبه! على سبيل المثال ، يمكنك حضور فصل لتعلم كيفية الرسم أو مشاهدة البرامج التعليمية عبر الإنترنت لتعلم كيفية الرقص.

3
حدد نقاط قوتك لمساعدتك على الثقة بالنفس.

من الأسهل أن تشعر بالسعادة إذا كنت فخورًا بمن أنت ، ويمكن أن يساعدك التعرف على نقاط قوتك. ضع قائمة بمواهبك ومهاراتك ومعرفتك. بعد ذلك ، راجعها كثيرًا لمساعدتك على تذكر مدى روعتك.
قد تشمل نقاط قوتك أشياء مثل حل مشاكل الرياضيات أو الكتابة أو الغناء أو التنافس في ألعاب القوى. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديك مهارات الأشخاص أو المهارات التحليلية أو مهارات التفكير النقدي. وبالمثل ، قد تكون مبدعًا للغاية أو قادرًا على العمل بشكل تعاوني مع الناس.

4
اعمل على تحسين نقاط ضعفك حتى تتمكن من التغلب عليها.

كل شخص لديه نقاط ضعف ، لذلك لا تشعر بالسوء تجاهك. إذا كانت نقاط ضعفك تزعجك ، فحاول تحسينها من خلال تعلم مهارات جديدة أو تجربة شيء مختلف. في الوقت المناسب ، قد تكون قادرًا على تحسين نفسك.
على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك مشكلة في التحدث أمام الجمهور. يمكنك الانضمام إلى Toastmasters أو اتخاذ فصل محسّن لتحسينه.
وبالمثل ، قد تكون غير راضٍ عن مستوى لياقتك. لتحسين نفسك ، يمكنك بدء برنامج تجريب.


5
عبر عن مشاعرك حتى لا يتم تعبئتها. مشاعرك مهمة للغاية ،

لذا لا تحاول إخفاءها. تجاهل مشاعرك يمكن أن يجعلها أكثر قوة. بدلًا من ذلك ، اختر طريقة صحية للتعبير عن مشاعرك. إليك بعض الخيارات:
تحدث الى شخص ما.
اكتب في دفتر يوميات.
افعل شيئًا مبتكرًا.


ممارسه الرياضه.
6

أنفق أموالك على التجارب بدلاً من الأشياء. شراء شيء تريده حقًا أمر ممتع ، لكنه لن يؤدي إلى سعادة دائمة. تجلب لك التجارب متعة أكثر من العناصر ، لذا استخدم أموالك المنفقة للدفع مقابل الأنشطة الترفيهية أو الرحلات. لمزيد من المتعة ، افعل الأشياء مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم.
على سبيل المثال ، يمكنك اختيار لعبة غولف مصغرة على قميص جديد.
لا يزال يتعين عليك شراء العناصر التي تحتاجها ، مثل جهاز كمبيوتر للمدرسة أو غسل الوجه للحفاظ على نظافة بشرتك. لا تشعر بالذنب لشراء هذه الأنواع من العناصر.
طريقة
3
بناء نظام دعم

4 نصائح لمساعدتك على تحقيق أهدافك

عندما ندخل موسم تحديد الأهداف ، أعتقد أنه من المهم أن تحدد لنفسك أفضل فرصة للنجاح عندما تحدد أهدافك. خاصة عندما تنظر إلى معدلات الفشل ، وفقًا لـ Forbes ، 92 بالمائة من الأشخاص الذين فشلوا في الوصول إلى أهدافهم. فيما يلي خمس نصائح لتحديد الأهداف التي استخدمتها والتي ستساعدك على الانضمام إلى 8 بالمائة من الأشخاص الذين يحققون أهدافهم.

الهدف عالي ، ولكن ابدأ منخفضًا ، واحتفل واستمر في العمل


إذا كنت قد قرأت أيًا من مقالاتي السابقة ، فلن يكون من المستغرب أنني من أشد المعجبين بوضع أهداف كبيرة جريئة ، وأعتقد أنها مثيرة وملهمة ويمكنها مساعدتك حقًا ليس فقط على تحقيق بل تجاوز كامل محتمل.

ولكن عند تحديد أهداف جريئة كبيرة ، قد يكون الأمر شاقًا في الأيام الأولى ، وأفضل طريقة لمواجهة ذلك هي تقسيم هدفك الكبير إلى سلسلة من الأهداف الصغيرة.

عندما حددت هدف الجري في أول ماراثون في 6 أشهر ، كان هدفي الأول هو الجري لمدة 15 دقيقة فقط في الجري في الأسبوع الأول ثم زيادة الوقت الذي ركضت فيه خمس دقائق أسبوعيًا للشهرين المقبلين. سمح لي هذا النهج بتحقيق بعض النجاح المبكر ، مما سمح لي ببناء الزخم وزيادة الثقة ، مما شجعني بعد ذلك على رفع الزيادة الأسبوعية بمقدار 10 دقائق للشهرين التاليين ثم 15 دقيقة أسبوعيًا للشهرين الماضيين.

إن اتخاذ هذه الخطوات الصغيرة ثم زيادتها بمبالغ صغيرة نسبيًا جعلتني في وضع تمكنت بعد 24 أسبوعًا من الركض لأكثر من 4 ساعات مما سمح لي أن أكون ناجحًا في تحقيق هدفي الجريء الكبير.

عندما يتعلق الأمر بتحديد هدف جريء كبير لك ، فكلما كان بإمكانك قطع هذا الفيل كلما زاد احتمال تحقيقه.

لا تدع الآخرين يحددون الأهداف لك


عندما تسمح للآخرين بتحديد أهدافك أو تعديلها من أجلك ، يمكن أن يكون لذلك العديد من الآثار الضارة على قدرتك على تحقيقها.

أولاً ، لم يعد هدفك الآن ، وليس لديك أي إحساس بالملكية أو الالتزام بهذا الهدف الجديد ، مثل هدف شخص آخر الآن.

ثانيًا ، يمكن للناس أن يتطلعوا إلى جعلك أكثر عدوانية ويتطلعون إلى تحديد الهدف ليكون أكبر مما تعتقد أنه ممكن ، وعندما تفتقر إلى الإيمان ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإقلاع عن التدخين عند أول علامة على الصعوبة.

إذا كان الناس يريدون أن يشاركوا ، دعهم يساعدونك في تحديد كيف ستحقق هدفك ، ولكن لا تسمح لهم بتحديد هدف جديد لك.

كن واضحًا كيف يبدو النجاح
إذا كنت لا تعرف كيف يبدو النجاح ، فكيف ستعرف عندما تحقق ذلك. إذا لم يكن لديك هدف واضح ، فلا يمكنك وضع خطة واضحة لتحقيق ذلك.

كان أحد عملائي يتطلع إلى زيادة أرباحه بنسبة 50-100 في المائة في العام المقبل. كانوا سعداء للغاية لأنهم كانوا يضعون هدفًا جريئًا كبيرًا ، لكن التحدي هو أن خطة الزيادة بنسبة 50 بالمائة ليست هي نفسها خطة الزيادة بنسبة 100 بالمائة.

إذن ما هي الخطة التي ستقوم بتنفيذها؟
أم أنك ستقوم بتنفيذ أي خطة قديمة ونأمل فقط؟

الامل ليس استراتيجية!

تسمح لك الأهداف الواضحة بإنشاء خطط واضحة ، مما يزيد من احتمالية نجاحك.

افهم سبب أهمية هذا الهدف


إذا كنت لا تعرف سبب أهمية الهدف بالنسبة لك ، فهذا عشوائي. إن فهم سبب منحك إحساسًا أقوى بالهدف ، وهذا الشعور بالهدف سيبقيك متحمسًا في الأوقات الصعبة. عندما تفتقر إلى الإحساس بالهدف إذا بدأت الأمور تسير بشكل خاطئ ، فلا يوجد شيء يمنعك من تقليل هدفك وخفض العارضة.

لتحقيق أهداف جريئة كبيرة ، تحتاج إلى أن تكون حازمًا على الهدف ، ولكن مرنًا في النهج ، وأن يكون لديك سبب قوي يساعدك على إبقاء عينيك على الجائزة ومواصلة السير في الأوقات العصيبة.

تتبع أدائك


أنا مؤمن كبير في القول المأثور الذي يتم قياسه يتم إنجازه ، لكنني مؤمن أكبر بقوة التحفيز.

عندما نقطع الفيل ونعرف ما هي الأهداف المؤقتة الصغيرة ، عندما نبدأ في تحقيقها ، سيزيد هذا من الإيمان بالنهج وأيضًا الثقة في أن النجاح يمكن تحقيقه.

إذا كنت تقود فريقًا ، فتأكد من أنك لا تتبع الأداء فقط ، ولكن أيضًا تشارك التقدم مع فرقك.

عندما تصبح الأمور صعبة ، من الرائع أن نسمع أنه يتم إحراز تقدم. في بعض الأحيان عندما يكون رأسك لأسفل وتتحرك باتجاه خط النهاية ، قد يكون من الصعب معرفة مدى قربك وسماع التقدم يمكن أن يشجعك على القيام بذلك دفعة أخيرة للتغلب على الخط.

إذا كنت تريد أن تحدد لنفسك هدفًا جريئًا كبيرًا ، ثم لزيادة فرصتك في النجاح ، كن واضحًا بشأن شكل النجاح ، تأكد من أنه هدفك وفهم سبب أهميته بالنسبة لك ، وقم بتقسيمه إلى أهداف صغيرة ، وتتبع الأداء والاحتفال بكل نجاح صغير. إذا كنت تستطيع القيام بذلك ، فسوف تزيد بشكل كبير فرصتك في أن تكون في تلك المجموعة الصغيرة من 8 في المائة الذين يحققون أهدافهم.

ملتقى التسويق الإلكتروني 2010

إجازة الأسبوع الأخيرة كانت مميزة بالنسبة لي. قد تقول لأنها كانت آخر إجازة قبل عيد الأضحى المبارك وسأقول لك نعم ولكن ليس هذا ما يجعلها مميزة فكل الناس تقريباً في دولة الإمارات وبعض الدول العربية والإسلامية لديهم نفس التجربة والشعور. أما المميز لدي فهو حضور الملتقى السنوي للتسويق الإلكتروني. الملتقى السنوي للتسويق الإلكتروني؟؟!! ما هذا الحدث الذي لم أسمع به؟؟ّ قد تقفز إلى ذهنك مثل هذه الأسئلة وهذا ما أتوقعه حيث أن 90% من الحضور هم من الأجانب أو من غير العرب ومن كل بقاع الأرض (صدقاً وليس مجازاً). ما هذا الملتقى؟ ولماذا يحضره كل هؤلاء الناس؟ ولماذا تحضره أنت بالذات يا كاتب هذا الموضوع؟ وما هي مواضيع الملتقى؟ وما رأيك في الملتقى وما هو انطباعك العام الذي قد يفيد غيرك من القراء؟ إجابة تلك الأسئلة هي موضوع هذه التدوينة، واعتذر مقدماً لطول الموضوع.



عن الملتقى ..

في أواخر عام 2006 لفت انتباهي إعلان صغير فيه دعوة لحضور محاضرة عن التسويق الإلكتروني. منظم المحاضرة كان شركة رايت-سيليكشن للتدريب والاستشارات. ومن خلال تلك المحاضرة تم دعوتي لحضور الملتقى الأول في دبي ومن حينها وأنا عضو فاعل في هذا الملتقى الذي يضم التالي:

· محاضرات عن التسويق والعمل الإلكتروني.

· ورش عمل عن بعض التقنيات التي تسهم في تطوير المواقع وزيادة عدد زوارها ورفع تصنيفها في محركات البحث (وخصوصاً جوجل).

· بيع الكتب المتعلقة بالموضوع.

· بيع البرامج الإرشادية للبدء في العمل الألكتروني والتوسع فيه.

· برامج ترفيهية وعشاء عمل.

· تشبيك للأعمال (Networking).

ويتم عادة دعوة بعض المتحدثين البارزين في هذا المجال، بالإضافة إلى المحاضرات عن بعد.

وحيث أن الملتقى باللغة الإنجليزية فإن أغلب الحضور هم من غير العرب. لذلك فإن معرفة العرب بهذا الحدث محدودة جداً حسب تقديري. واستناداً إلى الملتقيات التي حضرتها حتى الآن ففي أحسن الأحوال لا يزيد عدد المشاركين العرب عن 15 شخصاً من مجمل الحضور الذي يتراوح ما بين 500 إلى 1000 شخص. أما اللقاء الأول في عام 2006 فقد كان الحضور العربي هو شخصين فقط.

وفي عام 2008 تم إطلاق شركة Unlimited Power Online كشركة متخصصة في تنظيم فعاليات التسويق الإلكتروني بالإضافة إلى خدمات الدعم والاستشارات لمثل هذه الأعمال. ومن يومها والملتقى يحمل هذا الاسم أو المختصر منه UPO.

أما عن عدد المهتمين فقد ارتفع من عدد لم يتجاوز 30 شخصاً –وأنا منهم- إلى حوالى 15000 شخص في دولة الإمارات بالإضافة إلى عدد قليل آخذ في التزايد في مملكة البحرين.

مدة الملتقى: أيام الجمعة إلى الأحد من 12 إلى 14 من شهر نوفمبر 2010. ومن الساعة 9:00 صباحاً إلى 8:00 مساء.

المكان: قاعة مركز الفنون في مول الإمارات – دبي

لماذا هذا الحضور وما سبب الاهتمام بهذا الحدث؟

حسناً هناك عدة كلمات جوهرية تجيب على هذا السؤال (المال – السعادة – الراحة – الاستقرار- الاستمتاع بالعمل) على اختلاف نظرة كل شخص لها، فالدافع الأبرز لأغلب المهتمين هو الحرية المالية أو التحرر من الوظيفة والتحرر من الاعتماد على راتب شهري قد يكون متناقصاً في بعض الشركات!! والبعض ينظر إلى أبعد من الحرية المالية بأن يكون بيل جيتس آخر أو مارك زكربيرج آخر!! ولا نستطيع ان نستصغر أو نحتقر أحلام الناس. فميزة المشاريع على الانترنت أنها تعمل على مدار الساعة، والبعض منها لا يحتاج موظفين ولا يكلف فلساً واحداً ولكنه ينتج المال وبالتالي هناك فرصة كبيرة لظهور من هم أفضل جيتس وزكربيرج. لفت انتباهي فتى يبلغ من العمر 12 سنة وهو يعمل على الانترنت ويكسب منها بضعة مئات من الدولارات أسبوعياً وهو في هذا السن وعلى مقاعد الدراسة. وأعجبني إيمان والديه به وهذا ما يفسر اصطحابهم له في جميع الملتقيات السابقة منذ أن كان ابن 8 سنوات!!

أما الاستمتاع بالعمل فيروج جميع المحاضرين إلى العمل على انترنت من خلال هواياتك المحببة وبالتالي تستمتع بالعمل بينما تكسب قوت يومك. ولعل الكثير من الموظفين يعانون من داء كراهية العمل أو تسلط المدير أو غيرها من المنغصات الروتينية في معظم الوظائف.

حضوري شخصياً لهذا الملتقى يدور في نفس الدوافع السابقة ولكني لا أحلم بان أكون بيل جيتس أو غيره بل أحلم بان أكون نفسي وبأن أحقق أحلامي وأساعد قدر ما أستطيع على مساعدة الآخرين على تحقيق أحلامهم. وتحقيق الأحلام لا يأتي إلا بالاستمرار في التعلم وتعلم المزيد والتماس الإرشاد من أصحاب الخبرة، وهذا بالفعل ما أحصل عليه من هذه الملتقيات.

وما هي مواضيع الملتقى؟

من يسمع مصطلح التسويق الألكتروني قد يتخيل أن المواضيع المطروحة كلها تتعلق بالمال والتسويق فقط، ولكن الواقع أن المحاضرات عامة متنوعة بين التسويق والإدارة والمهارات الشخصية وتطوير الذات والموارد البشرية بالإضافة إلى المحاضرات والورش العملية لتقنيات التعامل مع بعض أدوات انترنت المشهورة. مثل جوجل أو فيس بوك. وكان برنامج المحاضرات كالتالي:

· أهمية الحصول على الموجه والتوجيه المناسب Mentoring. محاضرة قيمة ألقاها ريموند أرون خبير التخطيط ومؤلف العديد من الكتب – كندي.

· تأسيس الشركات الصغيرة وقيادتها للنجاح (مع مثال واقعي وأرقام حقيقية وليس مجرد تنظير) قدمها فيشن لاكياني – ماليزي.

· أسرار النجاح مع أدوات جوجل (أدسنس وأدورد) قدمها سيمون لونج – من هونج كونج واختصاصي تسويق ألكتروني في جوجل (سابقاً).

· مهارات الإلقاء والتأثير في الجماهير (تجربة عملية من الواقع) قدمها أندي هارينجتون اختصاصي تدريب في مجال الإعلام والتأثير على الجماهير – بريطاني.

· تحويل الكلمات إلى ذهب (فن كتابة الرسائل التسويقية) قدمها ستان داهيل خبير التسويق – أمريكي.

· امتلك قناتك الإعلامية بأرخص التكاليف قدمها فريق القوة الثلاثية المكون من ديبي ألين – أمريكية و وتريسي ريباك – أمريكية و ماري اوريوردن إيرلندية وجميعهن خبيرات إعلاميات.

· برامج التسويق لمنتجات الغير والحصول على نسبة من ذلك Affiliate Marketing. قدمتها روساليند جاردنر خبيرة التسويق واختصاصية الطيران المتقاعدة – من كندا.

· تطوير المواقع ورفع تصنيفها في محركات البحث. قدمها كل من جيمس رونالد وديف كرين.

· إنتاج كتب إلكترونية ناجحة والتسويق الشبكي عبر الهواتف الذكية. قدمها سيمون كولسون – بريطاني.

· النجاح في التسويق المباشر وكيف تسوق نفسك وتجعل من موقعك علامة مميزة – قدمها ميتش كارسون اختصاصي التسويق – أمريكي.

· النجاح في الشبكات الاجتماعية. قدمها جويل كوم من مكتبه في نيويورك وهو أحد مؤسسي المواقع على الشبكة في بدايتها ويمتلك خبرة في طويلة في مجال الأعمال القائمة على انترنت – أمريكي.

· مجموعة متفرقة من الورش قدمها آخرون.

انطباعاتي الشخصية على الملتقى

· العمل على الإنترنت له بريق يجذب الكثير من الناس على اختلاف فهمهم لها. ولكن الواقع ليس كذلك والملايين سواء كانت من انترنت أو من أقسى أنواع العمل العضلي أو الفكري لا تأتي من الهواء !! لذلك فالعمل على انترنت يحتاج وقتاً وجهداً كذلك.

· 99.9% من المحاضرين ينهون محاضراتهم بفقرة أراها مقيته وأحياناً مهينة ومزعجة للجماهير الحاضرة والتي تأمل بالسير على خطى أصحاب الملايين!! وهي فقرة بيع منتجه الخاص أو الباكيج. وأغلب هذه المنتجات تبلغ حوالي 995 دولار أمريكي. ولا أنصح احد بشراء تلك المنتجات لأنها موجودة على الإنترنت ولكنها تحتاج المزيد من الجهد لمتابعتها وتعلمها. ومن يشتريها لا أعتقد انه سيكون في ورطة إذا اجتهد في التعلم والمتابعة. ولكن المشكلة في طريقة عرض المنتج والتمثيل على الجمهور بأن هذا المنتج نادر جداً ويجب شراؤه خلال 10 دقائق!! ورغبة من الحضور في اقتناص الفرصة نحو الثراء فإنهم ينزاحمون بشكل مثير للشفقة أملاً في الفوز بذلك المنتج!! هذه نقطة سوداء في هذا الملتقى كنت ولا زلت أدعو للتخلص منها لما لها من إهانة للجمهور واللعب بمشاعرهم.

· الملتقى أصبح من الخطة التعليمية السنوية لي وهو فعلاً مفعم بالطاقة الإيجابية نحو الحياة ونحو عدم احتقار المرء لنفسه.

. جميع البرامج والأنشطة خلال الملتقى باللغة الإنجليزية، لذلك فهو يعتبر حصيلة لغوية جيدة.

· بعض الأسر حريصة على اصطحاب أطفالها (8 إلى 15 سنة تقريبا) لهذا الحدث فكلما دخل الصغير أسرع كلما أصبحت فرصته أفضل للنجاح في هذا المجال.

· لفت انتباهي تواجد الإخوة والأخوات من البحرين وتقريباً كان عدد الخليجيين بما فيهم الإماراتيين أقل من 20 مشاركاَ أغلبهم من مملكة البحرين الشقيقة.

· تخلف المحتوى العربي قد يجعل الأمر صعباً لتطبيق بعض التقنيات التي تم تعلمها في الملتقى، بينما الموضوع في غاية السهولة مع اللغة الإنجليزية.

· حتى مع الإنترنت .. تحتاج إلى الفكرة وخطة العمل وتخطي الصعوبات والتعلم المستمر لتنشئ مشروعاً ناجحاً (ربحي أو غير ربحي).