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俯身背臀操练

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俯身单腿平衡操练

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俯身杠铃双臂划船

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俯身哑余路不可知铃划船

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俯卧撑

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负重俯身单腿平衡操练

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负重台阶单腿操练

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钢线下拉

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肱肌操练

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滚轮支点俯卧撑

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仰卧卷腹

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硬拉

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平板卧推

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平凳肱三头肌操练

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山羊挺身

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上斜板卧推

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上斜板哑铃夹胸

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俯身哑铃飞鸟

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深蹲

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双杠臂屈伸

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小臂伸收操练

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悬挂屈腿收腹

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哑铃侧平提肩

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哑铃前平举

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仰卧平板杠铃肱三弯举

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站姿哑铃提肩

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来历:囚犯健身 ID:qiutujs

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